糖尿病運(yùn)動“處方”，離不開運(yùn)動類型、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率。針對不同的糖尿病人，運(yùn)動“處方”的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)有所不同。

　　最佳運(yùn)動量有幾種算法

　　在制定個性化運(yùn)動處方前，可以用計(jì)步器或APP等評估方法，測算糖尿病患者日常活動消耗的熱量。再結(jié)合心肺測試、靶心率等測試，評估患者的最大耗氧量或運(yùn)動量，給制定運(yùn)動處方者提供參考。

　　不同的運(yùn)動強(qiáng)度帶來不同的最大心率。一般來說，稍費(fèi)力的強(qiáng)度最為合適，最大心率在55%~69%，攝氧量為最大攝氧量的40%~60%。

　　有氧+力量訓(xùn)練

　　糖尿病患者在選擇合適的運(yùn)動形式前，應(yīng)該明確自己運(yùn)動的目標(biāo)是什么，要提高心肺功能還是降脂減肥等。一般來說，最佳運(yùn)動方案是有氧耐力訓(xùn)練和間歇力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運(yùn)動和阻力運(yùn)動的“混搭”對2型糖尿病控糖效果更好，尤其對于血糖控制不良者。

　　有氧運(yùn)動中，既能讓病人對運(yùn)動強(qiáng)度有較大掌控力，個體間的熱量消耗差不多，又容易維持參與度，技術(shù)要求不高的，非“步行”莫屬。而抗阻訓(xùn)練屬于一種無氧運(yùn)動，可以改善肌力和肌耐力，加強(qiáng)柔軟度，改良身體組成，降低心血管疾病的危險因子。抗阻訓(xùn)練的“阻力”可來自他人、器械等，建議最少進(jìn)行8~10種身體主要肌肉群的動作，每個動作應(yīng)做最少一組重復(fù)10~15次，直到接近疲勞，每周最好進(jìn)行2次，訓(xùn)練時阻力為輕、中度。