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壞習(xí)慣讓你與糖尿病近距離!

2017-05-15 來源:糖友俱樂部  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早上吃1份高纖谷物(如全麥面包)搭配低脂牛奶,再加1份水果更好。因為研究發(fā)現(xiàn),糖尿病初期病患多吃高纖谷物對胰島素控制很有效,持續(xù)下來可以降低72%的威脅。

  看電視時間太長、每天喝汽水……這些生活壞習(xí)慣都將大大提高患糖尿病的機率。根據(jù)長期研究發(fā)現(xiàn),以下這9項看似輕微的生活壞習(xí)慣,可能會讓糖尿病罹患率大大飆高!

  1.每天看電視超過2小時……提高14%罹患率

  Why:因為看電視的時間越長,表示你活動的時間縮短,研究中心發(fā)現(xiàn),經(jīng)常長時間看電視的女性,肥胖機率比一般人高23%,糖尿病發(fā)生率也多了14%。

  解決之道:縮減看電視的時間,一周最好不要超過10個小時,這樣就可以減少43%的患病危機。

  2.一天最少喝一瓶汽水……提高83%罹患率

  Why:因為汽水類的甜飲料含有過多的熱量,一不小心就讓你發(fā)胖,參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲,4年來增加了4公斤。

  解決之道:把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料,最好可以改成無糖茶飲,研究證實可以減低糖尿病罹患率。

  3.不管體重是不是標(biāo)準(zhǔn),只要腰圍過粗……提高330%罹患率

  Why:科學(xué)家認(rèn)為腹部脂肪會制造出抵抗胰島素的細(xì)胞,建議女性腰圍應(yīng)該低于35吋。

  解決之道:專家表示,每次做半小時到1小時的預(yù)防心血管疾病運動,每周3-5次,對消除腹部肥油的功效比節(jié)食更棒。

  4.一周吃速食超過2次……提高100%罹患率

  Why:因為速食會讓你體重增加!一份長達(dá)15年的研究指出,經(jīng)常吃速食的人平均比一般人胖4公斤,還會因此阻礙胰島素分泌。

  解決之道:減少份量,點小份的漢堡與薯條,漢堡不夾起士,最好是改成只加蜂蜜芥末醬的烤雞三明治,順便把附餐飲料換成低卡茶飲。

  5.經(jīng)常不吃早餐……提高30-50%罹患率

  Why:早上沒有進(jìn)食會刺激體內(nèi)某種荷爾蒙,它會讓你更饑餓,下一餐吃得更多,不知不覺就變胖了。

  解決之道:建議,早上吃1份高纖谷物(如全麥面包)搭配低脂牛奶,再加1份水果更好。因為研究發(fā)現(xiàn),糖尿病初期病患多吃高纖谷物對胰島素控制很有效,持續(xù)下來可以降低72%的威脅。

  6.時常失眠、半夜醒來后無法入睡……提高98%罹患率

  Why:半夜經(jīng)常睡不著會讓你睡眠不足,導(dǎo)致胰島素生成不足,引起糖尿病。

  解決之道:中午過后避免飲用含咖啡因的飲料,睡前不要看電視或喝酒,因為電視和咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),讓你難以入眠,酒精則是會讓你睡不安穩(wěn)、半夜常常醒過來喔!睡眠醫(yī)生建議,可以試試做瑜珈,因為研究發(fā)現(xiàn)做45分鐘輕柔的瑜珈,可以入睡更快、睡得更沈。

  7.壓力太大……提高184%罹患率

  Why:身體制造胰島素和葡萄糖的功能,明顯會受到壓力的影響喔!

  解決之道:每天放松10-15分鐘,按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個深呼吸。108個臨床實驗就發(fā)現(xiàn)了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

  8.有事沒事就感到沮喪不已……提高23%罹患率

  Why:沮喪會誘發(fā)身體中與糖尿病相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)作用,提高糖尿病的發(fā)生率。

  解決之道:研究指出,一周健走3次,每次30分鐘,能改善憂郁癥狀,讓心情好轉(zhuǎn)喔!

  9.食用太多精制加工肉品(香腸、熱狗、培根)……提高43%罹患率

  Why:研究人員表示,這些精制肉品添加的防腐劑會破壞制造胰島素的細(xì)胞,導(dǎo)致胰島素短缺,造成血糖升高。

  解決之道:把食用次數(shù)降到一周一次以下,或改吃未經(jīng)加工的肉,就可以降低罹患率。

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