沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的糖尿病病友怎么辦？

2017-05-15 來(lái)源：濟(jì)南糖尿病防治學(xué)會(huì) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可加速脂肪分解，減少脂肪堆積，使肌肉組織更多地利用脂肪酸，使肌肉組織發(fā)達(dá)，全身肌肉/脂肪比值增加，起到減肥的作用。另外對(duì)于正常體重或偏瘦的病友長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是使體重控制在正常范圍內(nèi)的重要措施。

　　很多上班族糖尿病病友會(huì)說(shuō)，每天上班工作、應(yīng)酬，下班照顧老小，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)?我們知道，糖尿病是生活方式疾病，具體說(shuō)就是飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)過(guò)少，糖尿病只是不健康生活方式的警示之一，如果繼續(xù)這樣的生活方式，不但糖尿病控制不好，更多的健康麻煩將接踵而至。有沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，取決于您對(duì)改善健康狀況的重視程度。有很多靈活的運(yùn)動(dòng)方式可以選擇，我們稍后介紹。

　　對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都是一件有益于身心健康的事，對(duì)于2型糖尿病病友來(lái)說(shuō)尤其如此。糖尿病飲食療法和糖尿病運(yùn)動(dòng)療法一樣，是糖尿病綜合治療的基礎(chǔ)，所謂的糖尿病飲食和糖尿病運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是健康的飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，與我們通常對(duì)全民提倡的健康生活方式一樣。

　　根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)推出的糖尿病治療指南，首先，運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素敏感性，使細(xì)胞對(duì)胰島素的利用增強(qiáng)，從而減少降糖藥物的應(yīng)用。

　　其次，運(yùn)動(dòng)有利于控制血糖，可促進(jìn)肌肉和組織對(duì)葡萄糖的利用。運(yùn)動(dòng)需要能量，而能量的主要來(lái)源就是血中的葡萄糖，運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)增加葡萄糖的消耗而使血糖持續(xù)下降。

　　第三，改善血脂水平。運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)脂肪的代謝及利用增加，可降低甘油三酯、膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇等容易引起心血管疾病的血脂水平，同時(shí)增加對(duì)人體有益的高密度脂蛋白-2(HDL-2)的水平。

　　第四，減輕體重。長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可加速脂肪分解，減少脂肪堆積，使肌肉組織更多地利用脂肪酸，使肌肉組織發(fā)達(dá)，全身肌肉/脂肪比值增加，起到減肥的作用。另外對(duì)于正常體重或偏瘦的病友長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是使體重控制在正常范圍內(nèi)的重要措施。

　　第五，改善機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能。運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，

　　長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可使全身代謝旺盛，使肺的通氣換氣功能增加，肺活量加大。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可加快血液循環(huán)，改善心臟和血管舒縮功能，加強(qiáng)心肌收縮力及冠狀動(dòng)脈供血量。運(yùn)動(dòng)可以提高抗凝血因子的活性，防止血栓形成，降低患心臟病、腦卒中的危險(xiǎn)。建議您要找到適合自己的并能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

　　另外。一個(gè)小設(shè)備可以幫助糖尿病病友管理您的運(yùn)動(dòng)情況，計(jì)步器，隨身配一個(gè)這樣的小設(shè)備，一天忙碌下來(lái)，您會(huì)很有成就感。

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