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運動有利降糖,為什么我的血糖降不下來

2017-05-13 來源:濟南糖尿病防治學(xué)會  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一般建議在餐后1~2小時運動,此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,相對于餐后立即運動,不容易傷害腸胃。運動強度一定要到出汗,如果沒出汗,運動效果就會大打折扣。

  “得了糖尿病,一定要‘動’起來,動起來能幫助控制血糖”,這幾乎成了每一位從事糖尿病相關(guān)工作者每天必說的一句話。糖友也都希望通過運動來降糖,可運動后發(fā)現(xiàn)血糖并沒有降,或降低幅度不明顯,或者不降反升,大大影響了運動積極性,不利于長期堅持。運動之后血糖不降,這是什么原因呢?

  運動時機不對

  “飯后百步走”不無道理。研究表明,運動可輔助降低血糖。但吃飯過后立即運動,降糖效果并不好。

  一般建議在餐后1~2小時運動,此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,相對于餐后立即運動,不容易傷害腸胃。運動強度一定要到出汗,如果沒出汗,運動效果就會大打折扣。

  運動強度過大

  高強度運動會使血糖上升,是因為非常劇烈的活動會刺激肝臟釋放葡萄糖到血液中,導(dǎo)致血糖升高。運動強度必須達到或超過你最大運動能力的80%才會發(fā)生這種情況。

  通常情況下,達到該閾值時,呼吸會明顯加深加快,如持續(xù)的快跑、踢足球、打羽毛球等幾分鐘或更長時間的運動會促使血糖上升。

  吃無糖食品

  許多標有“無糖”的食品也會提高血糖水平。因為其中含有大量碳水化合物,而且其中添加的甜味劑,如山梨糖醇,木糖醇等,它們比糖(蔗糖)能通過較少的碳水化合物增加甜味,但仍足以提高你的血糖水平。

  吃高脂美食

  當(dāng)你沉浸在醬香牛肉和老鴨煲的美味中時,惹禍的就不僅僅米飯了。高脂肪含量的食物可使你的血糖居高不下。披薩、炸薯條等高脂肪含量食物可產(chǎn)生同樣的效果。

  用干果代替水果

  干果雖小,但所含碳水化合物不少。僅2大匙葡萄干就含有一小片水果的碳水化合物。3顆棗子提供15克碳水化合物。

  服用類固醇或利尿劑

  糖皮質(zhì)激素,如強的松,可能會導(dǎo)致你的血糖上升,有些人甚至可能引發(fā)糖尿病。如果你有糖尿病,用于治療高血壓的利尿劑,可提高糖尿病者的血糖水平。

  合理運動兩個原則

  運動量由運動時間和運動強度共同決定。糖尿病患者為達到降血糖的目的,應(yīng)掌握如下兩個原則。

  運動時間:達到目標心率后,持續(xù)20~30分鐘。目標心率=170-年齡,如果達到目標心率后就停下來,會影響效果。

  運動強度:主張?zhí)悄虿』颊咦鲋械葟姸鹊倪\動,判斷中等運動強度的簡單方法是:運動過程中能說話,但不能唱歌,而且身體一定要出汗。

  糖尿病患者判斷自己的運動量是否合適最簡單的方法就是測血糖,運動后休息5分鐘,看運動前和運動后的血糖變化情況,逐漸摸索出適合自己的運動量,肯定能體會到運動帶給身體血糖變化的欣喜。

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