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早晨起床做好4件事,有助降血糖

2017-05-13 來源:濟(jì)南糖尿病防治學(xué)會  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者腸胃功能較弱,每天早晨養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,不但可以減輕患者的腸胃負(fù)擔(dān),減緩高血糖帶來的胃腸道問題,還能幫助排除體內(nèi)的毒素、廢物,有效預(yù)防便秘。

  “一日之計在于晨”,早晨從起床開始。對此,醫(yī)生也提醒糖友,做好幾件小事情就可以有助于預(yù)防某些疾病的發(fā)生,還能對現(xiàn)有疾病進(jìn)行調(diào)理。

  醒來一杯水:水是生命之源,對人體的健康起著至關(guān)重要的作用。冬季北方天氣干燥寒冷,尤其是有暖氣的家庭,室內(nèi)更是干燥,這樣人體很容易缺水,不利于糖尿病患者病情的控制。所以,糖尿病患者可以在早上起床后,空腹喝一杯白開水,還可以降低血液粘稠度,增加循環(huán)血容量,幫助身體排毒,清除宿便。

  早起要排便:糖尿病患者腸胃功能較弱,每天早晨養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,不但可以減輕患者的腸胃負(fù)擔(dān),減緩高血糖帶來的胃腸道問題,還能幫助排除體內(nèi)的毒素、廢物,有效預(yù)防便秘。

  早餐要吃好:人們總說“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”。早晨一定要吃得豐盛一些,但不是要吃大魚大肉,而是要有營養(yǎng),各種營養(yǎng)素比例要均衡。糖尿病患者要避免早餐食物種類單一,這樣容易造成血糖升高,可以選擇混合餐,如富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、多種維生素與礦物質(zhì)的食物,但要注意控制飲食量。

  給自己一天的自信:自信能給人帶來正能量和好心情。糖尿病患者每天早晨可以多花幾分鐘認(rèn)真打扮自己,使自己看起來神采奕奕,最后在鏡子面前為自己加油打氣,對自己微笑,這種心理暗示,能夠給自己帶來正面影響,增加抵抗糖尿病的信心,同時心情也會變得很好。

  做好以上四件事可以有益于糖尿病患者的健康,有能做的,就有不能做的。濟(jì)南糖尿病醫(yī)院張靜主任也提醒,早晨這幾件事情不要做:

  早晨醒來后,千萬不要立即起床,因?yàn)槿颂幱谒郀顟B(tài)時,身體也會處于休眠狀態(tài),如果立即起床,身體無法適應(yīng),就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力的癥狀,還可能會導(dǎo)致血壓驟然升高而發(fā)生心腦血管意外。

  其次,醒來后不要揉眼睛。很多人以為醒來揉揉眼睛會讓眼睛明亮,其實(shí)這樣很不利于健康,尤其是糖尿病患者。

  再次,起床后不要憋尿。長時間憋尿會造成尿路感染,還會使人血壓升高、心跳加快,引發(fā)心腦血管病,嚴(yán)重者還會導(dǎo)致猝死。如果有尿意,無論什么時候,都要及時解決。

  最后,起床后不要立馬做運(yùn)動。糖尿病患者空腹做運(yùn)動很容易出現(xiàn)低血糖情況,嚴(yán)重者會出現(xiàn)昏迷。因此,運(yùn)動要安排在早餐后一兩個小時之后。

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