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糖尿病運(yùn)動(dòng)處方

2017-05-12 來源:濟(jì)南糖尿病防治學(xué)會  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方前,可以用計(jì)步器或APP等評估方法,測算糖尿病患者日?;顒?dòng)消耗的熱量。再結(jié)合心肺測試、靶心率等測試,評估患者的最大耗氧量或運(yùn)動(dòng)量,給制定運(yùn)動(dòng)處方者提供參考。

  糖尿病運(yùn)動(dòng)“處方”,離不開運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率。針對不同的糖尿病人,運(yùn)動(dòng)“處方”的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)有所不同。

  最佳運(yùn)動(dòng)量有幾種算法

  在制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方前,可以用計(jì)步器或APP等評估方法,測算糖尿病患者日常活動(dòng)消耗的熱量。再結(jié)合心肺測試、靶心率等測試,評估患者的最大耗氧量或運(yùn)動(dòng)量,給制定運(yùn)動(dòng)處方者提供參考。

  不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來不同的最大心率。一般來說,稍費(fèi)力的強(qiáng)度最為合適,最大心率在55%~69%,攝氧量為最大攝氧量的40%~60%。

  有氧+力量訓(xùn)練

  糖尿病患者在選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式前,應(yīng)該明確自己運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是什么,要提高心肺功能還是降脂減肥等。一般來說,最佳運(yùn)動(dòng)方案是有氧耐力訓(xùn)練和間歇力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)的“混搭”對2型糖尿病控糖效果更好,尤其對于血糖控制不良者。

  有氧運(yùn)動(dòng)中,既能讓病人對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有較大掌控力,個(gè)體間的熱量消耗差不多,又容易維持參與度,技術(shù)要求不高的,非“步行”莫屬。而抗阻訓(xùn)練屬于一種無氧運(yùn)動(dòng),可以改善肌力和肌耐力,加強(qiáng)柔軟度,改良身體組成,降低心血管疾病的危險(xiǎn)因子??棺栌?xùn)練的“阻力”可來自他人、器械等,建議最少進(jìn)行8~10種身體主要肌肉群的動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作應(yīng)做最少一組重復(fù)10~15次,直到接近疲勞,每周最好進(jìn)行2次,訓(xùn)練時(shí)阻力為輕、中度。

  糖尿病患者具體適合什么樣的運(yùn)動(dòng),還需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行,切勿全套照搬,注意安全!

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