糖尿病人的運(yùn)動(dòng)方法

2017-05-12 來源：康寧焱糖尿病食療家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式，種類包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運(yùn)動(dòng);也可進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。

　　糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有一定的限制，不能盲目地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高;同時(shí)，過量的運(yùn)動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時(shí)，導(dǎo)致酮癥酸中毒。也不能運(yùn)動(dòng)量過小起不到鍛煉身體的效果。

　　患者應(yīng)堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，至少每周3次以上。

　　從吃第一口飯算起的飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于20～30分鐘，一般不超過1小時(shí)，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)下面方法計(jì)算：確定最大安全運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡。一般情況下，要求運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)最大安全運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%，這將由醫(yī)生來決定。為安全起見，開始階段，宜達(dá)到最大心率的50%，如情況良好，可逐漸增加，以身體能耐受、無不良反應(yīng)、達(dá)到鍛煉目的為度。

　　例如，一位糖尿病患者60歲，他的最大安全心率是每分鐘160次，醫(yī)生要求他運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大安全心率的50%，則開始階段運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)維持在每分鐘80次。一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　以下每種運(yùn)動(dòng)在所列出的相應(yīng)時(shí)間內(nèi)鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，所消耗的熱能會(huì)逐漸增加。

　　最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約30分鐘)：散步、做家務(wù)、打太極拳、開車購物。

　　低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約20分鐘)：跳交誼舞、下樓梯運(yùn)動(dòng)、平地騎車、打桌球。

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約鍛煉10分鐘)：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運(yùn)動(dòng)、劃船、打羽毛球。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約鍛煉5分鐘)：跳繩、游泳、舉重、打籃球。

　　極大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量100%。非常吃力，不能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

　　大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量80%。相當(dāng)吃力，但能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量40%～60%。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺。這是一個(gè)對治療有效的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該逐漸達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

　　低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量20%。運(yùn)動(dòng)后無汗，脈搏也無明顯變化，人有較輕松的感覺。

　　中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式，種類包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運(yùn)動(dòng);也可進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。

　　自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行。早晨鍛煉應(yīng)避開霧天。冬天的早晨常常有霧，霧天廢氣不宜消散，霧天中除了會(huì)使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質(zhì)含量升高外，還含有較多微生物。人體若大量吸入會(huì)影響健康。

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