秋季早晚天氣較為涼快，這個(gè)時(shí)候很適合外出運(yùn)動(dòng)，很多人開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)了。對(duì)于糖尿病人而言，他們可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)時(shí)又需要注意什么？我們一起去了解下。

　　糖尿病人運(yùn)動(dòng)注意什么不要走入誤區(qū)

　　對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能夠提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，這樣能夠有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖的目的。而且運(yùn)動(dòng)能夠減少體內(nèi)脂肪，體重減輕后，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高藥物療效;同時(shí)運(yùn)動(dòng)能夠提高人體的免疫力，也能使人心情舒暢，增加抗病信心。運(yùn)動(dòng)好處多多，這個(gè)大家都知道，但是對(duì)于糖尿病這個(gè)特殊群體而言，運(yùn)動(dòng)還是要謹(jǐn)慎的。

　　老年人運(yùn)動(dòng)需要注意什么

　　1、糖友運(yùn)動(dòng)前應(yīng)清楚了解自己的病情，包括血糖、血壓、糖尿病慢性并發(fā)癥情況、心血管疾病情況等，最好與自己的醫(yī)師溝通后再制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　2、糖友應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)種類(lèi)可包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車(chē)、登山，以及各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是早晨或者傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)侯。但早晨霧靄未散盡時(shí)空氣質(zhì)量較差，所以晨練不宜過(guò)早。

　　4、糖友可以在運(yùn)動(dòng)后做一些放松動(dòng)作，使身體緩慢散熱，使心率慢慢回歸正常，切記運(yùn)動(dòng)后直接呆坐或躺著。

　　此外，糖尿病人運(yùn)動(dòng)還要注意一些誤區(qū)：

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高

　　高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì)增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。

　　運(yùn)動(dòng)不規(guī)律

　　不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對(duì)其他時(shí)間的血糖毫無(wú)作用，血糖控制也就達(dá)不到滿(mǎn)意的效果。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，增加運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

　　空腹運(yùn)動(dòng)

　　有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動(dòng)?？墒牵诨颊呖崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解，肌肉還會(huì)分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以，糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖。

　　起早運(yùn)動(dòng)

　　在每個(gè)人的體內(nèi)都有一個(gè)為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個(gè)“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。也會(huì)使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以糖尿病人每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

　　只要運(yùn)動(dòng)就能降低血糖

　　很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動(dòng)就可以降血糖，其實(shí)這種看法是非常片面的。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來(lái)說(shuō)，盲目地運(yùn)動(dòng)很有可能加重病情。要隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動(dòng)。