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都說糖尿病運(yùn)動能降血糖,但有人不知道這些情況不能運(yùn)動

摘要:運(yùn)動可以調(diào)整脂代謝,提高胰島細(xì)胞的活性,是治療糖尿病的良方,以下運(yùn)動方式可供糖友們參考。1散步:適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān),利于病情的控制,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  眾所周知,飲食和運(yùn)動是治療糖尿病的兩大基礎(chǔ)。糖尿病患者除了知道如何運(yùn)動之外,還要學(xué)會根據(jù)自身情況科學(xué)地進(jìn)行調(diào)整。特別是要達(dá)到安全運(yùn)動的目的,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度非常必要。同時(shí)還要注意不要掉入運(yùn)動的誤區(qū),以免對病情控制不利。

  運(yùn)動可以調(diào)整脂代謝,提高胰島細(xì)胞的活性,是治療糖尿病的良方,以下運(yùn)動方式可供糖友們參考。1散步:適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān),利于病情的控制,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。散步時(shí)應(yīng)穿輕便的服裝和運(yùn)動鞋(要穿襪子),直視前方,肩膀不晃動,背挺直,收緊小腹,手臂大幅度擺動,步伐要盡可能大,步行時(shí)間為30-45分鐘以上。

  慢跑:能促進(jìn)新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,預(yù)防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發(fā)癥,對糖尿病患者有益,但需要征得醫(yī)生的同意。注意,不宜在飯后立即慢跑,也不宜慢跑后立即進(jìn)食,最佳時(shí)間為每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn),要持之以恒,循序漸進(jìn)。

  除此之外,降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動的一部分,對于不適宜運(yùn)動的糖尿病患者,這些運(yùn)動會更加適合。

  如果糖友在運(yùn)動過程中,突然出現(xiàn)以下這些情況,則需要馬上停止運(yùn)動。

  1.劇烈頭痛

  運(yùn)動過程中,心臟輸送的血液量會增加,引起血管擴(kuò)張。而隨著人年齡的增大,血管的柔韌性會減弱,突然運(yùn)動造成血管硬性擴(kuò)張,有時(shí)就會產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運(yùn)動,很可能發(fā)生腦血管破裂,增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

  2.暈眩或惡心

  運(yùn)動使心臟的負(fù)荷增加,有時(shí)會產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象,這很容易引起與頭痛同樣危險(xiǎn)的狀態(tài),因此也該立即終止運(yùn)動。

  3.出冷汗

  糖友本身抵抗力就比常人要弱,出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀,有可能是運(yùn)動量過大、過快導(dǎo)致的。此時(shí)應(yīng)該停止運(yùn)動,喝點(diǎn)水,并適當(dāng)補(bǔ)充一些餅干、糖塊等。

  4.胸悶

  運(yùn)動中出現(xiàn)胸悶常見于冠心病癥狀,應(yīng)立即平躺,松開衣領(lǐng)、腰帶,舌下含服硝酸甘油或阿托品等。

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