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管理糖尿病要“三多一少”,簡便有效、適合每一位糖友

2017-05-10 來源:糖友管家   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抽煙會(huì)破壞胰島素分泌,刺激血糖、血壓升高;還會(huì)誘發(fā)糖尿病足、心腦血管疾病等并發(fā)癥,所以必須戒煙。

  生活方式疾病

  2型糖尿病,是一種生活方式疾病。研究表明,60%的糖尿病和不健康的生活方式有關(guān)。如吃得多、吃飽吃撐;大魚大肉、白面精米;整天坐著、躺著,運(yùn)動(dòng)少等。

  總結(jié)一句話就是:高糖、高脂、高鹽的飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致糖尿病的主要原因。

  糖尿病重在管理

  糖尿病是終身性疾病,要通過“飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、監(jiān)測和教育”這5駕馬車來控制它。在這5駕馬車中除了藥物必須要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用或調(diào)藥,其他的飲食、運(yùn)動(dòng)等都需要患者自己去完成。

  所以,糖尿病控制與其說是醫(yī)生幫我們治病,不如說是我們自己在管理疾病。

  健康生活降低43%糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

  中日友好醫(yī)院和大慶油田總醫(yī)院共同進(jìn)行的一項(xiàng)為期20年的研究:通過控制飲食和增加體力活動(dòng)為主要內(nèi)容的生活方式干預(yù),高危人群的糖尿病發(fā)病率下降43%;而沒有進(jìn)行干預(yù)的那一組,93%的已患上糖尿病。

  降低34%心血管死亡

  更為重要的是,該研究還首次在全世界報(bào)告了糖尿病預(yù)防(生活干預(yù))對心血管事件及死亡的影響。干預(yù)組心血管病死亡比對照組降低34%。

  生活管理要“三多一少”

  既然生活管理這么重要,糖尿病人該如何進(jìn)行生活管理呢?“三多一少”的管理原則不僅容易理解和操作,還適合每一位糖友。

  多運(yùn)動(dòng)

  糖友應(yīng)堅(jiān)持每天至少鍛煉30分鐘。別小看這30分鐘的效果,除了胰島素之外,運(yùn)動(dòng)是唯一能降低血糖的因素,運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以直接降血糖1個(gè)單位。

  多睡覺

  如果得不到充足睡眠,體內(nèi)激素分泌的壓力變大,血糖就會(huì)上升。建立良好的睡眠習(xí)慣,如果晚上沒睡好,最好白天補(bǔ)個(gè)午覺。

  多學(xué)習(xí)

  對糖友來說,學(xué)習(xí)糖尿病的基本知識(shí),就不會(huì)忽視或懼怕糖尿病,避免上當(dāng)受騙。還要定期復(fù)查,每月至少復(fù)診一次;半年查一次眼底和腎臟。

  少吃點(diǎn)

  飲食對糖尿病的影響可謂“立竿見影”。每頓飯少吃一點(diǎn),七八分飽即可,減少高糖、高脂、高鹽的攝入,能減小人體內(nèi)唯一降血糖激素胰島素的負(fù)擔(dān)。

  還要戒煙限酒吃點(diǎn)粗糧

  1、戒煙

  抽煙會(huì)破壞胰島素分泌,刺激血糖、血壓升高;還會(huì)誘發(fā)糖尿病足、心腦血管疾病等并發(fā)癥,所以必須戒煙。

  2、限酒

  酒為高熱量飲品,過量飲酒不僅會(huì)造成熱量超標(biāo)、血糖上升;還會(huì)引發(fā)脂肪肝、酒精肝。最好不喝酒,喝酒的話每天不超過白酒2兩、紅酒一杯(100毫升)、啤酒一瓶(500毫升)。

  3、吃點(diǎn)粗糧

  白米飯、白饅頭等細(xì)糧是高升糖指數(shù)食物,導(dǎo)致餐后血糖迅猛上升,不利于血糖控制。建議吃點(diǎn)燕麥、小米、紅豆、玉米、糙米、紅薯等粗雜糧,它們富含膳食纖維,有助穩(wěn)定血糖。

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