之前和親們聊了很多關于血糖監(jiān)測、飲食控制方面的，許多親們也總結出了適合于自己的一套方法。那今天我們就聊一聊大家在生活中相對比較容易忽略的，但對于糖友們來說也非常重要的——運動。
運動好處多從現(xiàn)在行動起來
說起運動，作為微胖界的資深會員，小編可是很有發(fā)言權，雖然知道運動健身是最好的減肥方法，每次也是下定決心要運動，可是”說的出，做到難“，小編呢，每次都會給自己找各式各樣的借口來偷懶，親們是不是也和我一樣呢，即使知道運動對于糖友，尤其是可以幫助２型糖友們提高機體胰島素的敏感性，減少體脂，提高葡萄糖的吸收，可很多親們，也總會找到各種借口偷懶呢？
不是“散步”就叫做運動運動也有標準
說到這，可能有的親們會不服氣了！“哼～人家才沒有那么懶好嗎，我可是每天堅持飯后散步的人～～”如果親們真的是這么想的，我只能說”很傻很天真～～”
運動，雖然好處很多，但是它也有一定的衡量標準。如果沒有達到這個標準，運動一點效果都沒有。這也就是為什么好多親們都會在復查的時候，和醫(yī)生很委屈的抱怨：“我明明運動了呀，怎么體重沒控制好，血糖也沒降呢？”呵～呵～親，就您那點活動量還叫運動呀？來給大家看一個清晰的對比。
這是進行醫(yī)隨訪糖代謝檢測的一位用戶的報告分析中，關于運動的一部分，這位親做的輕度運動是散步，中度運動是快走。我們可以看到，這位親吃的一樣的食物的情況下，血糖受運動的影響是很不同的。
做適合自己的運動
運動的時間、強度都很重要，通過檢測大家的運動，我們發(fā)現(xiàn)至少要做４５分鐘以上的中度運動才會對血糖有作用。那有的親可能會說從今天開始，我每天跑１小時，運動應該達標了吧。對于有這樣想法的親們，小編給你點個大大的贊?？墒歉嗟挠H們應該會很苦惱的說“可是我的身體素質不好，跑不動，做其他的劇烈運動我也做不來，那可怎么辦呢？而且，我也不清楚什么是中度運動，這要怎么判斷呢？”
首先，雖然運動有要求，但是親們要量力而為，根據自己的情況選擇適合自己的運動。至于，如何判斷是中度運動呢，告訴大家一個簡單的效果，就是當運動強度達到微微出汗，嘴可以說話但是不成唱歌的程度就好了。當然，還是那句話“因人而異”，比如有的親稍微活動一下就大汗淋漓，有的親做劇烈運動都沒有出汗，小編主要告訴大家一個簡單的方法，具體是不是適用于我們每一個人，還要親們自己去驗證。
飯后運動為宜運動不要過度
所謂“過猶不及”，有的親們看到運動的好處這么多就拼命的做運動，那也是不對的。持續(xù)高強度的運動不僅可能會導致低血糖的發(fā)生，而且還會增加我們心腦疾病的負擔，容易導致心腦血管疾病，這樣的話，那豈不是得不償失。所以最好選擇在飯后1小時運動，隨身攜帶糖塊，做一些慢跑，快走相對比較舒緩運動就可以了。
清熱生津，益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價： ￥18益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價： ￥30滋陰補腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價： ￥27益氣養(yǎng)陰，滋脾補腎。主治消渴癥，用于Ⅱ型糖尿病。
健客價： ￥29益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價： ￥9.9捷諾達配合飲食和運動治療，用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價： ￥368生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價： ￥14益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經活絡。用于氣陰不足，瘀血阻絡所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價： ￥17生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。
健客價： ￥19益氣養(yǎng)陰，活血化瘀、通經活絡。用于氣陰不足，瘀血阻絡所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價： ￥30生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。
健客價： ￥219益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療，緩解以下癥狀：倦怠乏力，氣短懶言，口干口渴，五心煩熱，自汗盜汗，多食易饑，便秘溲赤，心悸失眠，腰酸不適等。
健客價： ￥158養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛，脈絡瘀阻所致的消渴病(糖尿病)，證見：神疲乏力，肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等。
健客價： ￥56滋陰補腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價： ￥43益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經活絡。用于氣陰不足，瘀血阻絡所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價： ￥21生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價： ￥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經活絡。用于氣陰不足，瘀血阻絡所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價： ￥26生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價： ￥23養(yǎng)陰益氣，清熱活血。用于糖尿病。
健客價： ￥18.5益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣陰兩虛，肺胃有熱之消渴癥。
健客價： ￥24益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣陰兩虛，肺胃有熱之消渴癥。
健客價： ￥25滋陰補腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價： ￥380鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經病變。
健客價： ￥623益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣陰兩虛，肺胃有熱之消渴癥。
健客價： ￥26
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網上藥店，致力于打造優(yōu)質、低價、便捷的網上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務平臺