四年一度的里約奧運(yùn)會(huì)就要開始了，眼看著這么大的體育賽事，不少體育迷們摩拳擦掌。

　　但是中國(guó)、巴西時(shí)差11個(gè)小時(shí)，人家比賽的時(shí)候我們還在夜里，我們廣大糖友中也不乏體育愛好者，盡管熬夜傷身，同時(shí)不利于血糖的穩(wěn)定，也無法阻擋看比賽的熱情。

　　從健康的角度來說，我們并不提倡糖友熬夜看比賽。要是非看不可咋辦呢？

　　秘訣一：早睡

　　熬夜帶來的一個(gè)最主要的負(fù)面影響是減少了睡眠時(shí)間，因此一定要設(shè)法要早睡。

　　有的糖友可能覺得，熬夜就熬夜，明天早上遲一些起床不是一樣么？答案是完全不一樣！如果熬夜后用晚起床來彌補(bǔ)，身體的疲勞感并不能大幅減輕，反而會(huì)打破長(zhǎng)期的白晝活動(dòng)規(guī)律，影響第二天一整天的精神狀態(tài)。

　　對(duì)于糖友而言，早晨也是一個(gè)血糖的活躍期，如果在打破常規(guī)的睡眠中度過，血糖異常的危險(xiǎn)性會(huì)大增。因此，糖友早睡補(bǔ)眠不可少！

　　秘訣二：注意飲食

　　熬夜看球期間，眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著電視機(jī)或電腦，容易造成眼疲勞。糖友由于血糖波動(dòng)大，眼部發(fā)生病變的概率高于普通人，更需要做好眼部保健。

　　在原有的膳食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上，早餐可以適量添加富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色食品等護(hù)眼食品；午餐可增加高蛋白食物所占的比例，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以此為熬夜的能量消耗作補(bǔ)充；晚餐可多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

　　秘訣三：控制情緒

　　看比賽時(shí)，必然免不了喜怒哀樂的精神活動(dòng)，但對(duì)于糖友而言，一定要讓自己盡量保持淡定。因?yàn)閯×业那榫w很容易導(dǎo)致血糖異常升高。同時(shí)糖友患有心血管疾病的概率較高，情緒激動(dòng)引起心率、呼吸加快，血壓升高，都是對(duì)身體的嚴(yán)重威脅。

　　秘訣四：喝杯熱茶

　　對(duì)于糖友而言，含糖量低的茶比咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力。熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對(duì)人體健康更有利。糖友還可自己配制一些對(duì)視力有保健作用的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。

　　秘訣五：三測(cè)血糖

　　熬夜最擔(dān)心的莫過于血糖的異常波動(dòng)，糖友應(yīng)做到熬夜看球的“三測(cè)血糖”：賽前測(cè)一測(cè)，確保血糖值處于正常狀態(tài)；中場(chǎng)休息測(cè)一測(cè)，根據(jù)血糖情況，看是否要適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)；賽后測(cè)一下，確保無異常后再補(bǔ)個(gè)回籠覺。