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冬季早起,糖友須先做這一件事,比吃藥還重要

摘要:因?yàn)槿颂幱谒郀顟B(tài)時(shí),身體也會(huì)處于休眠狀態(tài),如果立即起床,身體無法適應(yīng),就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力的癥狀,還可能會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高而發(fā)生心腦血管意外。

  這5件事比吃藥重要

  醒來一杯水

  冬季北方天氣干燥寒冷,尤其是有暖氣的家庭,室內(nèi)更是干燥,這樣人體很容易缺水,不利于糖尿病患者病情的控制。

  糖尿病患者可以在早上起床后,空腹喝一杯白開水,還可以降低血液粘稠度,增加循環(huán)血容量,幫助身體排毒,清除宿便。

  順暢排一次便

  糖尿病患者腸胃功能較弱,每天早晨養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,不但可以減輕患者的腸胃負(fù)擔(dān),減緩高血糖帶來的胃腸道問題,還能幫助排除體內(nèi)的毒素、廢物,有效預(yù)防便秘。

  一頓營養(yǎng)均衡的早餐

  早晨一定要吃得豐盛一些,但不是要吃大魚大肉,而是要有營養(yǎng),各種營養(yǎng)素比例要均衡。

  糖尿病患者要避免早餐食物種類單一,這樣容易造成血糖升高,可以選擇混合餐,如富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、多種維生素與礦物質(zhì)的食物,但要注意控制飲食量。

  說一聲“你真棒”

  自信能給人帶來正能量和好心情。糖友每天早晨可以多花幾分鐘認(rèn)真打理一下,使自己神采奕奕。最后在鏡子面前為自己加油打氣,對(duì)自己微笑。這種心理暗示,能夠給自己帶來正面影響,增加抵抗糖尿病的信心,同時(shí)心情也會(huì)變得很好。

  來一片“知足藥”

  偶爾一次血壓高了,就吃大量的藥物各種偏方驗(yàn)方去試用,90的血壓想要降到80,6.5的血糖想降到6……

  其實(shí),只要在正常范圍內(nèi),不用太在乎數(shù)值。學(xué)會(huì)知足,做個(gè)快樂的人,不要自尋煩惱。即使血糖長期偏高,也比上下波動(dòng)大好。

  這3件事情不要做

  不要立即起床

  因?yàn)槿颂幱谒郀顟B(tài)時(shí),身體也會(huì)處于休眠狀態(tài),如果立即起床,身體無法適應(yīng),就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力的癥狀,還可能會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高而發(fā)生心腦血管意外。

  不要憋尿

  長時(shí)間憋尿會(huì)造成尿路感染,還會(huì)使人血壓升高、心跳加快,引發(fā)心腦血管病,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致猝死。如果有尿意,無論什么時(shí)候,都要及時(shí)解決。

  不要立刻做運(yùn)動(dòng)

  糖尿病患者空腹做運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)低血糖情況,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)昏迷。因此,運(yùn)動(dòng)要安排在早餐后一兩個(gè)小時(shí)之后。

 

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