得了糖尿病，你就與血糖成了密切的兄弟，需要時(shí)間重視它、呵護(hù)它。直接可以降低血糖的武器，是飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物。使用好這三個(gè)武器對(duì)操控血糖起到事半功倍的效果。

　　怎么用好這8個(gè)武器，這些技巧你得知道。

　　1

　　就餐守時(shí)定量

　　最近有研究表明，生活不規(guī)律大大增加了患糖尿病的危險(xiǎn)，一起也會(huì)加劇糖尿病的癥狀。所以，糖尿病病友守時(shí)定量進(jìn)餐非常重要。

　　守時(shí)：一日三餐的時(shí)刻固定，兩餐距離5-6小時(shí)，晚餐最好在7點(diǎn)前吃完，水果放在兩餐之間。多吃新鮮水果可削減糖尿病及并發(fā)癥發(fā)作危險(xiǎn)。

　　定量：主張主食通常天天吃5～8兩，留意粗細(xì)調(diào)配，粗糧和雜豆類食物占一半以上。假如按天天5兩算，具體分配早餐吃1兩，午飯吃2兩，晚餐吃2兩；肉禽魚蛋天天100～150克，豆類25克，奶類300毫升，蔬菜最少500克。

　　2

　　食物多加醋

　　食用醋可以減少食物對(duì)血糖的影響。建議糖尿病病友在吃魚肉等高熱量的食物前，先喝兩勺醋，如果不習(xí)慣這樣吃的朋友，可以用醋作為蘸料。

　　日常飲食多用醋來調(diào)味，例如醋拌黃瓜、醋拌海帶絲等。但需要注意的是，不能為了降血糖而過量的食用醋，以免適得其反。

　　3

　　先吃菜，后就餐

　　比方就餐之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，如焯水的菠菜，涼拌或少油烹調(diào)均可，然后再就餐，吃一小口飯，一起調(diào)配一大口別的菜肴。

　　4

　　餐后半小時(shí)別坐下

　　餐后30分鐘內(nèi)，不要坐下，能夠站立、漫步或做點(diǎn)輕膂力家務(wù)活，這樣不會(huì)影響消化，卻能夠協(xié)助操控餐后血糖。

　　5

　　細(xì)嚼慢咽

　　主張?zhí)悄虿〔∮衙看尉筒痛_保在20分鐘左右，沒口飯咀嚼20次，讓你的血糖升高曲線更陡峭，更有利于操控餐后血糖。

　　6

　　確保運(yùn)動(dòng)類型、時(shí)刻和頻率

　　研究表明：糖尿病患者在餐后2小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)能夠有用下降血糖，但這個(gè)時(shí)刻段不宜進(jìn)行慢跑和游水等大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，引薦挑選箭步走。

　　糖尿病病友的運(yùn)動(dòng)類型包括：有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)。

　　7

　　胰島素打針劑量要精確

　　許多糖尿病病友用了胰島素，控糖仍是不抱負(fù)，因素竟是打針劑量不精確。如打針過程中調(diào)整胰島素劑量、胰島素外溢、打針前沒有排氣等，都會(huì)導(dǎo)致胰島素打針劑量不精確，一定要防止。

　　8

　　看開點(diǎn)，別和自個(gè)過不去

　　減壓的辦法有很多，如傾吐、運(yùn)動(dòng)、文娛、想得開、換位考慮、進(jìn)步個(gè)人修養(yǎng)等，糖尿病病友要學(xué)會(huì)用。