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糖友如何減少饑餓感?

2017-05-03 來(lái)源:糖友健康管家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友如果饑餓,采取分餐的方式,可以明顯減少饑餓感。就是把正餐的主食適當(dāng)分出20-30克,作為兩餐之間加餐食用,如無(wú)糖餅干,全麥面包、玉米餅等,但加餐不加量,這樣少量多餐,就會(huì)避免饑餓。

  糖友因?yàn)榭刂骑嬍常偌由涎强刂撇患?,所以,?jīng)常容易饑餓,如果饑不擇食,就易導(dǎo)致血糖升高,長(zhǎng)期會(huì)增加并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。所以,糖友在飲食上要掌握一些技巧。

  一、增加膳食纖維

  糖友饑餓,要增加蔬菜和粗糧攝入,蔬菜和粗糧富含膳食纖維,可以明顯增加飽腹感。而且粗糧和蔬菜可以延緩胃排空,也可減少饑餓感。蔬菜每天推薦攝入量500-750克,粗糧每天1-2兩。

  二、選擇蔬菜加餐

  容易饑餓的糖友,可以在兩餐之間吃些西紅柿、黃瓜等蔬菜,這樣可以讓腸胃減少空腹?fàn)顟B(tài),就不容易饑餓了。即使饑餓時(shí),馬上吃些黃瓜、西紅柿,也會(huì)有一定緩解。

  三、適量吃肉蛋奶

  糖尿病每天建議攝入1-2兩肉類(lèi)、1個(gè)雞蛋、一袋牛奶、1-2兩豆腐,這些食物富含蛋白質(zhì),一是可以增加飽腹感,另外,這些食物可以讓胃排空減慢,延緩主食的吸收,使血糖緩慢進(jìn)入血液,也會(huì)減輕饑餓感。

  四、不妨少量多餐(化整為零,適當(dāng)分餐)

  糖友如果饑餓,采取分餐的方式,可以明顯減少饑餓感。就是把正餐的主食適當(dāng)分出20-30克,作為兩餐之間加餐食用,如無(wú)糖餅干,全麥面包、玉米餅等,但加餐不加量,這樣少量多餐,就會(huì)避免饑餓。

  五、進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽

  減緩進(jìn)食速度,延長(zhǎng)吃飯時(shí)間,也是避免饑餓的有效辦法。所以,糖友吃飯,不能狼吞虎咽,要細(xì)嚼慢咽,另外,先吃蔬菜、肉類(lèi),后吃主食,也可使吃飯時(shí)間延長(zhǎng),就不容易饑餓。

  六、保證充足飲水

  糖友每天攝入充足的水,每天攝入2000-2500毫升水,不僅稀釋血糖、血脂濃度,而且多喝水還可增加飽腹感,也可適當(dāng)減輕饑餓感,如果輕微饑餓,即時(shí)喝瓶水也會(huì)有所緩解。

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