十一小長假已經(jīng)接近尾聲，大家準(zhǔn)備好面對新一輪緊張、忙碌的工作和學(xué)習(xí)生活了嗎？難得有一個悠長的假期，不少人選擇走親訪友，出門旅行。東奔西走，本就是體力活兒，難免感覺疲勞，那么，糖友們節(jié)后疲勞有哪些可能原因，又應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

　　糖友們節(jié)后疲勞有哪些可能原因呢？

　　1．飲食沒規(guī)律：平時沒有太多時間關(guān)注飲食，假期因擔(dān)心血糖升高而過度限制飲食；因外出不能按時、按量進(jìn)餐；或者吃得不少，但過度升高的血糖并不能得到有效利用，導(dǎo)致機(jī)體能量供應(yīng)不足，累！

　　2．運(yùn)動太過量：不論是外出探親訪友、出門旅行，還是在家陪伴老人孩子、收拾家務(wù)，假期中活動量明顯高于日常，身體負(fù)荷過重，累！

　　3．睡眠沒保障：假期中的作息時間與平時不同，干擾了正常生物鐘，造成難以入睡、睡眠不足，累！

　　4．血糖總升高：疲勞是糖友高血糖狀態(tài)下的一種常見癥狀，85%的糖友借此能夠正確判斷自身的血糖水平。升高的血糖增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，累！

　　應(yīng)該如何應(yīng)對節(jié)后疲勞呢？

　　1．均衡定量飲食：定時、定量就餐，嚴(yán)格執(zhí)行飲食治療計劃，注意養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。切忌矯枉過正，在總熱量不變的情況下，均衡飲食有助于將血糖控制在正常范圍，并防止低血糖！

　　2．堅持適量運(yùn)動：對于不是疾病原因引起的輕度疲勞，適量運(yùn)動也是改善疲勞的有效方法。各類指南中建議糖友堅持每周30分鐘×5次的運(yùn)動計劃，選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如快走、打太極拳、騎車等。

　　3．保證充足睡眠：恢復(fù)固定的睡眠時間，關(guān)掉房間燈光、拉深色窗簾、保持臥室安靜，創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。專家建議，成人糖尿病患者應(yīng)保持每天8小時的睡眠。

　　4．保持心情放松：經(jīng)過一個悠長假期以后再上班、上課，難免有情緒落差。注意自我調(diào)節(jié)，如果持續(xù)時間較長無好轉(zhuǎn)，一定要盡快尋求專業(yè)幫助。

　　5．監(jiān)控血糖水平：糖友們節(jié)后一定要注意監(jiān)測血糖。若在嚴(yán)格執(zhí)行糖尿病自我管理后仍未緩解，可以尋求專業(yè)幫助，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

　　6．及時足量補(bǔ)水：秋冬季節(jié)天氣干燥，但氣溫下降、出汗量減少反而容易忽略脫水的問題，需牢記不要等到口渴才喝水。

　　疲勞既是勞累或長時間學(xué)習(xí)、工作后出現(xiàn)的一種生理不適反應(yīng)，也是機(jī)體亞健康狀態(tài)或多種疾病的重要預(yù)警信號，與糖尿病的多種并發(fā)癥和合并癥有關(guān)，如心腦血管疾病、高血壓、周圍神經(jīng)病變、尿路感染等，糖友應(yīng)該予以重視。當(dāng)然，也不必過于緊張，慢慢來，祝大家節(jié)后一起告別疲勞，開啟神清氣爽模式~