這篇文章寫給愛惜身體已經(jīng)決定戒煙卻沒有頭緒的苦惱小伙伴；戒了又復(fù)吸的悔恨小伙伴；覺得自己毅力不夠而遲遲不能開始戒煙行動的糾結(jié)小伙伴。

　　在接下來的兩周里面選一天，這樣你可以有一定時間做戒煙前的準備。一個準確的日期能夠增加儀式感，幫助你找到一個自信的開始。把這個日期標在日歷上或者用手機做個重要提醒。

　　我的身體我做主 為了身體健康

　　媳婦兒討厭煙味兒 為了自己最愛的人

　　厲害了我的錢包 為了省點錢

　　牙黃煙味兒太惱人 為了自己的形象

　　特定情境下你可能會特別想吸煙，這些情境就是你吸煙的觸發(fā)事件。想明白觸發(fā)事件能幫你戒煙。剛開始戒煙的時候，你可能需要盡量避免這些觸發(fā)事件；等戒了幾天之后，即使這些觸發(fā)事件又出現(xiàn)在你的生活中，你也會慢慢找到別的方法來處理。

　　觸發(fā)事件大概可以分成三種情況：

　　1）情感觸發(fā)事件

　　壓力大

　　緊張

　　低落

　　孤單

　　無聊

　　爭吵之后想冷靜一下

　　2）習(xí)慣觸發(fā)事件

　　打電話

　　喝酒

　　看電視

　　開車

　　吃完飯

　　喝茶或咖啡

　　工作間隙

　　啪啪啪之后

　　3）社交觸發(fā)事件

　　去酒吧

　　參加社交活動

　　看到別人抽煙

　　比如有的人打電話的時候特別喜歡抽煙，雖然也不知道為什么，那打電話這件事就是你吸煙的觸發(fā)事件。觸發(fā)事件可能有一個，也可能有好幾個。

　　戒煙的日子里，你可能會覺得自己的需求無法滿足很難受。找到你的需求點，記下相應(yīng)的解決方法。

　　1. 手和嘴閑得慌，總想干點啥

　　怎樣滿足：

　　準備一根吸管對著吹

　　準備硬幣、夾子或串珠等可以放在手上把玩的東西

　　2 . 我想緩解壓力，心情變好

　　怎樣滿足：

　　嘗試深呼吸來平靜心情

　　做自己喜歡的運動

　　和朋友家人聊天、吃飯、逛街

　　聽音樂、看電影

　　用省下來的錢給自己一個小獎勵

　　3. 我很無聊，想緩解空虛感覺

　　怎樣滿足：

　　安排后面幾天的生活任務(wù)：比如逛超市、做指 甲、陪孩子玩、家務(wù)勞動等

　　安排后面幾天的工作任務(wù)：比如給客戶打電話、回郵件等

　　做未來的旅行攻略

　　4. 沒煙我愛發(fā)火焦慮 我想控制

　　怎樣滿足：

　　如果用上述緩解壓力的方法還不能夠改善的話，可以考慮尼古丁替代療法（NRT）比如口香糖或?qū)ｉT的藥物。如果想要嘗試藥物，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。可以去戒煙門診看病，一般設(shè)在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的呼吸內(nèi)科。

　　5. 沒有煙我犯困 我想精神點

　　怎樣滿足：

　　參加體育活動，特別是團體活動，比如打籃球、踢足球、羽毛球

　　保證充足的睡眠

　　換掉放香煙和打火機的舊外套，穿上新的衣褲。

　　洗車

　　把家里面的煙灰缸收起來，打掃桌面和地面

　　把第四步提到的自己需要的小物件比如吸管和硬幣或者口香糖和藥物放在你通常放煙和打火機的位置。

　　戒煙日的前一個晚上，把所有和抽煙相關(guān)的東西都扔掉。記住，別藏念想，都扔掉。

　　發(fā)個朋友圈，鄭重宣布“從幾月幾號開始，我要嘗試戒煙了”。