三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病常識 > 誤區(qū) > 不需要限制粗糧?警惕五個糖尿病飲食誤區(qū)

不需要限制粗糧?警惕五個糖尿病飲食誤區(qū)

2017-04-25 來源:小番茄  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖友飲食控制主要是指控制攝入食物所產(chǎn)生的總熱量與含熱量較高的脂肪。對于含較多復(fù)合碳水化合物的主食來說,升血糖速率相對較慢,在總熱量范圍內(nèi)適當(dāng)控制,但不必過分限制。

  隨著居民生活水平的不斷提升,百姓的餐桌也越來越豐盛,不合理的飲食習(xí)慣及餐飲結(jié)構(gòu)使得糖尿病發(fā)病率逐年上升。專家指出,餐后血糖升高是血糖控制失敗的重要原因,進餐和餐后血糖管理之間有著重要的關(guān)聯(lián),糖友最好將餐后2小時血糖值控制在不超過7.8mmol/L。

  餐后血糖高怎么辦?

  1.堅持適當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="http://m.zjzhongke.cn/jfpd/1023278.html" name="InnerLinkKeyWord">有氧運動,運動時間一般在餐后半小時為宜,運動方式可選擇散步或做操;

  2.嚴(yán)格控制飲食的攝入,做到均衡、合理、有規(guī)律,定時定量,堅決杜絕暴飲暴食;

  3.盡量使體重向理想體重靠攏;

  4.保持良好心態(tài),情緒穩(wěn)定、舒暢、愉悅,避免緊張、憂郁、煩惱;

  5.酒精、咖啡因、抽煙都將嚴(yán)重影響血糖的穩(wěn)定,最好能戒除或少用。

  警惕五個糖尿病飲食誤區(qū)

  誤區(qū)一:糖友主食吃得越少越好?

  這種認(rèn)識不正確。糖尿病營養(yǎng)治療的首要原則是控制總熱量的攝入,這表明不僅主食的量要控制,副食的量同樣也需要控制。主食(米、面等)固然是熱量的主要來源,但副食(魚、肉、蛋、奶、各種堅果等)所含的熱量同樣不可忽視。如果不吃主食或進食過少可能會造成兩種結(jié)果:一是由于主食攝入不足,人體總熱量無法滿足機體代謝的需要,從而使體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪過量分解,導(dǎo)致身體消瘦、營養(yǎng)不良,甚至產(chǎn)生饑餓性酮癥;二是由于認(rèn)為自己已經(jīng)控制了飲食量,從而對副食放松警惕,使每日總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過控制范圍,而且脂肪攝入過多也易引起高脂血癥及心腦血管疾病,最終導(dǎo)致飲食控制失敗。

  糖友飲食控制主要是指控制攝入食物所產(chǎn)生的總熱量與含熱量較高的脂肪。對于含較多復(fù)合碳水化合物的主食來說,升血糖速率相對較慢,在總熱量范圍內(nèi)適當(dāng)控制,但不必過分限制。一般來說,每日主食攝入量不應(yīng)少于150克。

  誤區(qū)二:不需要限制粗糧

  這種認(rèn)識不正確。第一,粗糧也是糧食,含有的碳水化合物與細(xì)糧沒有明顯差別,如果不加以限制,會導(dǎo)致總熱量的攝入超過需要,這對血糖控制極為不利。第二,粗糧含有的膳食纖維確實具有輔助降血糖、降血脂以及通便等功效,但如果只吃粗糧,就有可能增加胃腸道的負(fù)擔(dān),還會影響微量營養(yǎng)素的吸收,長此下去會造成營養(yǎng)不良。

  遵循粗細(xì)搭配的大原則,在總熱量范圍內(nèi)計算好主食量,粗糧可占到主食總量的1/3左右。

  誤區(qū)三:不需要限制咸食

  這種認(rèn)識不正確。首先,各種餅干、面包也是糧食做的,與米飯饅頭一樣含有碳水化合物,吃下去也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成葡萄糖而導(dǎo)致血糖升高;第二,薯條、薯片等膨化食品含有大量的鹽分以及脂肪,除提供熱量以外幾乎沒有任何營養(yǎng)價值。

  食用餅干、面包等食品應(yīng)將熱量計算入一天總熱量范圍內(nèi),可作為加餐選擇,如作為正餐的主食,須減少其他主食用量,薯條、薯片等膨化食品,含有大量飽和脂肪、熱能以及鹽分,營養(yǎng)價值不高,建議少吃為好。

  誤區(qū)四:不需要限制植物油

  這種認(rèn)識不正確。植物油含有大量的不飽和脂肪酸,從營養(yǎng)健康角度來講確實要明顯好于動物油,但這不代表植物油可以不限量。因為,無論是植物油還是動物油,它們的本質(zhì)都是脂肪,是脂肪就會產(chǎn)生高熱量。如果不加以控制很容易超出每日規(guī)定的總熱量范圍,致使體重增加,影響血糖的控制。

  動物油能不吃就不吃,能少吃就少吃,對植物油來說,按照“中國居民膳食指南”要求每日不超過25克,如果合并有高血脂或脂肪肝,每日植物油攝入量最好控制在20克以內(nèi)。

  誤區(qū)五:某某食物為降糖食物

  這種認(rèn)識不正確。首先,幾乎所有的食物都含有熱量,有的含有碳水化合物,有的含有脂肪,有的含有蛋白質(zhì),只要含有熱量,攝入體內(nèi)后就會升高血糖,只不過有些食物能量密度較低,或含有膳食纖維,因而升血糖的速度不快、力度不大,但總趨勢一定是使血糖升高的,而不會是降低。因此,不會有某種天然的食物可以降血糖,除非含有降糖藥物,但這是絕對不允許的。

  可以適當(dāng)選用能量密度低或含有膳食纖維的食物,對延緩血糖吸收,減小血糖的波動是有好處的,例如苦瓜、南瓜等食物。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶