丹·派珀

　　現(xiàn)居英國(guó)倫敦，是一名建筑師，也是一名注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，追求健康舒適的生活品質(zhì)，極其熱愛(ài)美食。2011年11月被診斷出糖尿病，喜歡分享自己糖尿病生活中的經(jīng)驗(yàn)。

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　　我認(rèn)為是時(shí)候該寫一篇糖尿病的文章了，有很多想寫的。如果你也能在下方留下你的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)讓讀到這篇文章的人，找到一些不一樣的點(diǎn)，甚至是以前從來(lái)沒(méi)有想到過(guò)的點(diǎn)，那是再好不過(guò)的了。

　　1、如果拿不準(zhǔn)，就測(cè)一下血糖。

　　2、注射的部位循環(huán)使用，避免出現(xiàn)硬結(jié)或疤痕。選擇注射部位對(duì)胰島素進(jìn)入血液的速度快慢是有影響的。如果你總在同一個(gè)地方注射，就可能產(chǎn)生硬結(jié)，降低吸收效果。

　　3、總是有備用品。備用胰島素、備用的試紙條、備用采血針、備用低血糖救治必需品（糖、餅干等）——尤其是在工作崗位或者在學(xué)習(xí)的時(shí)候，這些都要放在包里。你不知道什么時(shí)候就要用到它們。

　　4、找到能支持你的人。雖然這是你自身的疾病，但是你不一定要獨(dú)自面對(duì)。當(dāng)你有需要的時(shí)候，你可以找到依靠，他們可以是專業(yè)人員、朋友、配偶或你的家里人。即便有時(shí)候只是聊聊天，來(lái)讓他們清楚知道你的想法。

　　5、如果你正需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)從低血糖和高血糖的狀態(tài)中恢復(fù)，不要擔(dān)心什么。如果你那個(gè)時(shí)候不想做什么事，要勇敢說(shuō)“不”，理解你的人會(huì)懂你。“不”有時(shí)候是非常有力量的話，適時(shí)地使用“不”可以讓別人明白可能有什么事不對(duì)。

　　6、盡可能多地去豐富你的糖尿病知識(shí)。盡你所能地去聽(tīng)、去看、去觀察、去記。1型和2型糖尿病都是復(fù)雜的疾病，你知道得越多，你越能達(dá)到較好的自我管理。掌握必要的危險(xiǎn)信號(hào)和預(yù)防措施，使一切盡可能地保持一帆風(fēng)順。

　　7、交談。糖尿病是一種精神負(fù)擔(dān)同時(shí)也是一種身體負(fù)擔(dān)。與醫(yī)生或自己的治療顧問(wèn)建立良好的關(guān)系，因?yàn)樗麄兪菍I(yè)的來(lái)幫助你的。他們通常掌握豐富的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，要和他們學(xué)習(xí)。如果你發(fā)現(xiàn)他們并沒(méi)有什么幫助，可以選擇別的醫(yī)生。因?yàn)殛P(guān)系到你自己的健康問(wèn)題，如果你們之間的溝通不是很好，你要勇于找到和你溝通交流起來(lái)更好的醫(yī)生。

　　8、測(cè)血糖前要洗手然后擦干，清潔干燥的皮膚有利于測(cè)出更準(zhǔn)確的血糖值。僅需幾秒，就能測(cè)出血糖，避免低血糖的發(fā)生。

　　9、碳水化合物量。學(xué)習(xí)根據(jù)你攝入的碳水化合物總量來(lái)調(diào)整胰島素水平。我交流過(guò)的專家中，大多數(shù)都以1單位胰島素對(duì)應(yīng)10克碳水化合物的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)對(duì)新診斷出糖尿病的患者進(jìn)行治療。

　　10、控制你的壓力水平，加強(qiáng)鍛煉，增加肌肉量是最好的降低基礎(chǔ)胰島素需求的方法。

　　11、如果拿不準(zhǔn)，就測(cè)一下血糖。

　　12、糖尿病的管理也很個(gè)體化。它表現(xiàn)在，一些方法對(duì)一個(gè)人起作用，對(duì)另一個(gè)人不一定就管用。我很堅(jiān)信，你就是自身糖尿病的掌控者，沒(méi)有人比你更清楚你自身的糖尿病。

　　13、不惜一切代價(jià)戒煙。也要注意，尼古丁貼片（一種香煙替代品）也有可能降低血糖水平。

　　14、如果準(zhǔn)備出國(guó)，要帶上處方的復(fù)印件和一個(gè)卡片，方便告知你是一個(gè)糖尿病患者，以防任何緊急情況的出現(xiàn)。因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)也不知道會(huì)發(fā)生什么事，會(huì)出什么錯(cuò)。

　　15、仔細(xì)處理你的針頭。尤其是使用過(guò)的針頭，你有義務(wù)處置好，無(wú)論是誰(shuí)被針頭扎到，那都不是件愉快的事情。

　　16、恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一項(xiàng)系統(tǒng)的、可持續(xù)的、有趣的鍛煉。鍛煉對(duì)每個(gè)糖尿病患者都是大有裨益的。試著每周進(jìn)行4次30~45分鐘的鍛煉。做一些你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如踢足球、去健身房、游泳、騎車或者健步走等任何對(duì)你和健康起作用的運(yùn)動(dòng)。如果你把鍛煉看成很消極的事情，那么鍛煉就不可能持久。

　　17、最開(kāi)始的幾個(gè)月往往是最艱難的。我建議準(zhǔn)備筆和本來(lái)記錄你每天的所有事情，來(lái)得到你的基本情況。一旦你堅(jiān)持下來(lái)了，所有的事都變得更簡(jiǎn)單。如果你有幾天很糟糕，那么之前做的記錄就非常有效，因?yàn)槟阋罁?jù)你記錄的情況，使自己盡快回到正軌。有時(shí)候，知道什么對(duì)你有幫助是非常重要的。

　　18、學(xué)會(huì)愛(ài)上食物。與食物有一個(gè)積極的關(guān)系，對(duì)于身心健康都是非常有利的。學(xué)習(xí)烹飪，找一些你喜歡的菜譜，教會(huì)自己掌握每餐中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡，多食用綠色蔬菜。食物就是這樣，非常的棒。

　　19、加入糖尿病社區(qū)（小編插一句：可下載快康達(dá)app），這樣你就不會(huì)孤單了。一些社交平臺(tái)和糖尿病在線社區(qū)對(duì)糖友非常有幫助，大量糖友在上面活躍，可以提問(wèn)，互相學(xué)習(xí)。每個(gè)人對(duì)這個(gè)疾病的認(rèn)知都是從頭開(kāi)始的，絕大多數(shù)糖友都愿意盡最大可能為新糖友提供幫助！

　　20、如果拿不準(zhǔn)，就測(cè)一下血糖！