英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，洗熱水澡能有助預(yù)防糖尿病。同運(yùn)動(dòng)健身帶來(lái)的體溫升高、出汗不同，研究發(fā)現(xiàn)，洗熱水澡帶來(lái)的被動(dòng)升溫更能改善血糖。研究作者蒂夫·?？思{及其團(tuán)隊(duì)招募了14名男性參與者，并將其分成兩組，一組洗1小時(shí)熱水澡(水溫40℃)，一組騎1小時(shí)自行車(chē)，目的是讓他們的體溫在1小時(shí)內(nèi)升高1℃。之后研究人員測(cè)量了參與者的熱量消耗值，以及24小時(shí)后的血糖水平。

　　結(jié)果顯示，騎自行車(chē)比洗熱水澡消耗更多熱量，但泡1小時(shí)熱水澡消耗熱量多于步行半小時(shí)，約140千卡；與運(yùn)動(dòng)組相比，洗熱水澡的參與者血糖平均水平多降了10%。洗熱水澡還會(huì)使體內(nèi)出現(xiàn)同運(yùn)動(dòng)健身類(lèi)似的抗炎效果。研究人員表示，2型糖尿病等慢性病患者通常體內(nèi)有慢性炎癥，經(jīng)常洗熱水澡，反復(fù)被動(dòng)升溫，有助于降低其炎癥水平。

　　此前芬蘭一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常洗熱水澡、被動(dòng)升溫有助促進(jìn)心血管健康，降低心臟病或腦卒中風(fēng)險(xiǎn)；美國(guó)俄勒岡大學(xué)進(jìn)行了16年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗熱水澡還能起到降血壓作用。但研究人員提醒，空腹、飽食和劇烈運(yùn)動(dòng)后不要洗熱水澡，以免造成頭暈和虛脫。

　　預(yù)防糖尿病的其他方法

　　第一條：

　　吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉

　　從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律：吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃?xún)蓷l腿的(雞、鴨等禽類(lèi))，吃?xún)蓷l腿的不如吃沒(méi)腿的(魚(yú)類(lèi))。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，如果想控制好血糖，重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

　　第二條：

　　少油少鹽

　　吃油方面，國(guó)人主要有兩大問(wèn)題，一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上，遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問(wèn)題；二是油的種類(lèi)沒(méi)選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國(guó)人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

　　第三條：

　　食物多樣、谷類(lèi)為主

　　每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋(píng)果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后，擔(dān)心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，并提前幾小時(shí)將食材泡好。

　　第四條：

　　天天運(yùn)動(dòng)，保持體重

　　“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長(zhǎng)，壽命越短”這兩句話(huà)有點(diǎn)難聽(tīng)，但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵，建議大家通過(guò)腰圍監(jiān)測(cè)來(lái)調(diào)控。男性腰圍別超過(guò)85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上，尤其是年輕人。

　　第五條：

　　三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

　　如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對(duì)科學(xué)的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當(dāng)，冰淇淋、果脯類(lèi)要少買(mǎi)。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。

　　第六條：

　　每天足量飲水，合理選擇飲料

　　成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水，即8個(gè)普通玻璃杯。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝水少于兩杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發(fā)病率增加35%?？蓸?lè)、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高，一瓶可樂(lè)里約含有12塊方糖，容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等?？啥嗪赛c(diǎn)白開(kāi)水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

　　第七條：

　　飲酒應(yīng)限量

　　男性一天酒精的攝入量不要超過(guò)25克，女性不要超過(guò)15克。25克，就約等于50度的白酒一天一兩；10度左右的紅酒一天半斤；4度的啤酒，一天一瓶。

　　第八條：

　　吃新鮮衛(wèi)生的食物

　　新鮮食物最營(yíng)養(yǎng)，衛(wèi)生食物更安全。只要能吃到新鮮蔬菜，就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、醬菜；只要能吃到新鮮肉類(lèi)，就應(yīng)少吃臘肉、火腿、香腸、魚(yú)干、熏肉等。

　　第九條：

　　多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)

　　這三類(lèi)食物有幾個(gè)共同點(diǎn)，一是富含膳食纖維。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維，但多數(shù)人攝入不足，這易導(dǎo)致便秘、血糖升高、肥胖等問(wèn)題；二是維生素C含量高，能提高免疫力，讓血管和皮膚更有彈性，降低心腦血管疾病的發(fā)病率；三是富含鉀，鈉離子含量低，有利于調(diào)控血壓。

　　第十條：

　　每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品

　　奶類(lèi)被稱(chēng)為“全營(yíng)養(yǎng)食物”，能提供我們?nèi)梭w所需的大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素，其最大的營(yíng)養(yǎng)貢獻(xiàn)是補(bǔ)鈣。因此，每天應(yīng)至少攝入半斤奶制品，最好一斤。鮮牛奶最好，買(mǎi)酸奶應(yīng)選原味的。大豆或豆制品也應(yīng)每天吃，尤其是高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖患者，可以用豆制品代替部分肉類(lèi)，因?yàn)槠渲竞勘热忸?lèi)更低，且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等，沒(méi)有膽固醇。

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　　上面介紹的這些關(guān)于怎么預(yù)防糖尿病的小知識(shí)，大家都了解了嗎？糖尿病是現(xiàn)在很多人的通病了，因此，預(yù)防糖尿病就顯得尤為重要了，上面介紹的這些預(yù)防糖尿病的小方法，大家是可以試一試的。