糖友在日常生活中做出一些小的改變，就會(huì)給血糖帶來大的變化，試試下面七個(gè)小竅門，肯定對(duì)你控制血糖有幫助。

　　7個(gè)竅門可幫你控制血糖

　　1、記錄運(yùn)動(dòng)量

　　把每天所從事的體力活動(dòng)做個(gè)記錄。大部分人會(huì)高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來，就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)誠實(shí)的評(píng)價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉目標(biāo)。

　　2、自己帶午餐上班

　　避免在餐館或快餐連鎖店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢?duì)食欲失去控制。外賣食品的食材份量大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)多與體重增加之間有一定關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的話，你會(huì)對(duì)食材的原料和份量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。

　　3、使用計(jì)步器

　　這種便捷的設(shè)備在體育用品商店以及一些超市中就可以買到，而且花費(fèi)并不貴。但它能對(duì)你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄?？梢詭椭愎烙?jì)一天內(nèi)平均走路多少步，然后制訂目標(biāo)，緩慢地增加這個(gè)數(shù)量。例如，在第一周里，在原基礎(chǔ)上每天多行走100步，第二周的每天里再多增加100步，依此類推，循序漸進(jìn)。

　　4、每周嘗試吃一種新的果蔬

　　這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的飲食調(diào)節(jié)功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之后，要對(duì)血糖水平進(jìn)行監(jiān)測。如果發(fā)現(xiàn)某類水果的升糖作用非常明顯，下次再吃的時(shí)候就要嚴(yán)格限制食量或換吃其他水果。

　　5、把口香糖放在隨手可得的地方

　　咀嚼無糖口香糖能控制“糖友”對(duì)零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因?yàn)橛行┢放频臒o糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì)讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會(huì)讓口腔留下新鮮的薄荷芳香味道，不想再讓它被帶有異味的零食破壞掉。

　　6、把餐館中的菜單帶回家仔細(xì)研究

　　需要經(jīng)常在外就餐的話，可以把自己常點(diǎn)的菜譜記下來，進(jìn)行一定的鉆研，了解菜品所含的能量，這樣下次再與親朋好友外出就餐時(shí)，可提前選中適合自己健康的菜品。

　　7、在家吃飯時(shí)用小號(hào)餐盤

　　選用小號(hào)餐具如碗、盤能減少進(jìn)食量，并降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，從而進(jìn)行飲食控制，保持合理體重和理想血糖。