三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 生活起居 > 利于糖尿病治療的生活方法 零食致白領(lǐng)糖尿病高發(fā)

利于糖尿病治療的生活方法 零食致白領(lǐng)糖尿病高發(fā)

2017-04-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:年輕人應(yīng)改掉邊看電視,邊吃休閑零食的壞習(xí)慣。預(yù)防糖尿病的最好方法是“管住嘴,邁開腿”。此外,研究還發(fā)現(xiàn),運(yùn)動可以延長7年壽命。若想預(yù)防糖尿病,最好的方法就是減少吃零食,多多做運(yùn)動。

  利于糖尿病治療的生活方法:對于糖尿病的治療,甚或方面也是有很多的方法,比如其中最常見的方法就是少食法、運(yùn)動法、檢測方法等。為了能夠更好的治療糖尿病,控制血糖的穩(wěn)定性,下面就讓我們詳細(xì)的了解一下這些方面的常識。

  首先是“少食法”。對于飲食總量的控制是最為重要的,每人的食量根據(jù)體重和能量的消耗不同要“量出為入”,如果每餐都吃的很飽,顯然會使多余能量積蓄導(dǎo)致肥胖。飽食感和饑餓感是人類調(diào)節(jié)能量攝入的一種方式,但在超重/肥胖的人由于胰島素抵抗和高胰島素血癥的存在會出現(xiàn)失調(diào),這就是為什么肥胖的人經(jīng)常會有饑餓感,有多吃、吃零食和睡前進(jìn)食的習(xí)慣,越餓越吃,越吃越胖,越胖越餓的惡性循環(huán)只有通過一段時間持之以恒的節(jié)食才可能糾正。

  少食的幅度視體重不同,胖者每餐可六七成飽,超重者可八九成飽,且要規(guī)律飲食,逐漸將體重減下來,不可用過度禁食方法將體重快速降低。至于進(jìn)食的種類,可用粗食替代一些精制食品,但粗量也是提供能量的食物,只是比精制食品的比例低一些,故粗食亦不可過量,否則事與愿違。

  其次是“多動法”。正常體重者能量“出入平衡”,超重/肥胖者要讓能量“多出少入”才可減輕體重,因此少食要和運(yùn)動相配合才更加有效。運(yùn)動的量要根據(jù)各人情況適當(dāng)掌握,年輕且沒有心腦血管疾病者盡可能做有氧運(yùn)動,如跑步、打球等,如年長或有不適于劇烈運(yùn)動的疾病者可通過步行的方式。運(yùn)動是否有效,關(guān)鍵在于運(yùn)動量是否夠,是否能夠堅持。

  還有“監(jiān)測法”。通過量化指標(biāo)了解自己的少食多動是否做得夠來調(diào)整少食多動的幅度。

  最簡單易行的方式就是一個稱一個尺,經(jīng)常量自己的體重和腰圍,制訂逐步回歸“正常人”的目標(biāo),體重指數(shù)(bmi)等于體重(公斤)除以身高(米)的平方,正常值范圍bmi<25kg/m2,腰圍男性<90cm、女性<80cm。另外,可定期檢測血糖、血脂和血壓水平,盡可能保持在正常范圍。

  最后應(yīng)重視從兒童青少年開始預(yù)防糖尿病。有糖尿病家族史的孩子更應(yīng)該重視預(yù)防,否則較早發(fā)生糖尿病帶來的危害更大。

  在上海一家外企工作的李小姐喜歡邊看電視邊享用零食,久而久之,原本苗條的她漸漸開始發(fā)福;在今年的例行體檢中,她竟被查出“糖代謝異常”。日前,記者從上海市社區(qū)糖尿病科學(xué)防治工程系列科普活動啟動儀式上獲悉,糖尿病正在日趨年輕化,尤其是“走入”白領(lǐng)階層。

  事實上,類似李小姐這樣的糖尿病患者人數(shù)已經(jīng)不在少數(shù)。專家告訴記者,白領(lǐng)、年輕人喜歡用零食“加餐”的習(xí)慣,其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。對瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等,過量多吃或只吃不活動,其高熱量、高鹽分等,都可能成為糖尿病及并發(fā)癥的誘因。

  專家建議,年輕人應(yīng)改掉邊看電視,邊吃休閑零食的壞習(xí)慣。預(yù)防糖尿病的最好方法是“管住嘴,邁開腿”。此外,研究還發(fā)現(xiàn),運(yùn)動可以延長7年壽命。若想預(yù)防糖尿病,最好的方法就是減少吃零食,多多做運(yùn)動。

  而另外一位患者王小姐對自己得糖尿病更覺得“莫名其妙”。她曾嫌自己稍微胖了一點(diǎn),聽很多香港明星聲稱自己的骨感來自于“少吃米飯”的飲食習(xí)慣,因此便效仿起來,不但將米飯?zhí)蕹鋈粘J匙V,更是將一切淀粉含量高的食物“拒之門外”。然而,半年下來,王小姐非但沒有成為“骨感美人”,反而因為長期不良飲食習(xí)慣,被醫(yī)院確診為患上了糖尿病。

  專家提醒大家,菜肴中油和蛋白質(zhì)的熱量很高,甚至可能超過米飯中淀粉的熱量,因此如果人“只吃菜、不吃飯”可能會導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

  如果您有任何健康方面的疑問請?zhí)砑游⑿殴娞枺航】徒】底稍?,健客健康咨詢?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸I(yè)的疾病咨詢和健康資訊,健客健康咨詢真誠為您服務(wù)。健客宗旨:讓每一個人更健康。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶