特殊人群的健走有哪些注意事項(xiàng)呢？

　　答案就是：遵醫(yī)囑，做防護(hù)，搭伴行！

　　高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者、肥胖人群、老年人等特殊人群的健走應(yīng)根據(jù)自身狀況，遵照醫(yī)囑制定運(yùn)動計(jì)劃，并在過程中采取必要的安全措施。

　　同時，建議上述人群外出鍛煉應(yīng)做充足的準(zhǔn)備和防護(hù)措施，并搭伴而行、避免在人流稀少的區(qū)域獨(dú)自健走，以便及時應(yīng)對突發(fā)狀況。

　　糖尿病患者：加強(qiáng)保護(hù)，貴在堅(jiān)持，不過量

　　在三餐后半小時均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動，有助于血糖的控制。

　　清晨起床后空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行體育鍛煉不可取，容易發(fā)生低血糖和急性心腦血管疾病。

　　糖尿病人群應(yīng)重視運(yùn)動前的血糖情況，可適當(dāng)進(jìn)食或攜帶糖塊，以免發(fā)生低血糖。

　　隨身佩帶糖尿病人信息卡和急救卡，以便出現(xiàn)意外時他人給予救治。

　　糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變，對傷痛不敏感，因此不要赤足行走。

　　健走前、健走中和健走后不建議飲用含糖飲料或運(yùn)動飲料，否則易導(dǎo)致血糖過高。

　　健走后，要仔細(xì)檢查雙足，尤其是趾間、足底、足跟處，有無受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況，一旦發(fā)現(xiàn)問題須及時就診。

　　糖尿病患者應(yīng)控制運(yùn)動量，如過量健走易發(fā)生關(guān)節(jié)水腫等癥狀，運(yùn)動受限，將大大增加血糖控制難度。

　　骨關(guān)節(jié)疾病患者：活動有益，注意禁忌

　　適度活動可緩解關(guān)節(jié)不適，有助于保持和改善關(guān)節(jié)功能和結(jié)構(gòu)，改善生活質(zhì)量。

　　關(guān)節(jié)的軟骨組織沒有血液供應(yīng)，其新陳代謝依賴于關(guān)節(jié)活動從而促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動和物質(zhì)交換，因此提倡和鼓勵骨關(guān)節(jié)病人適量運(yùn)動。

　　骨關(guān)節(jié)疾病患者身體活動建議應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)個人情況合理制定運(yùn)動計(jì)劃。

　　有骨關(guān)節(jié)疾病的人，健走時應(yīng)注意膝蓋與腳踝的保護(hù)、注意運(yùn)動的強(qiáng)度與時間，根據(jù)情況使用健走杖等輔助工具。

　　出現(xiàn)持續(xù)疲勞、無力感異常加重、關(guān)節(jié)活動范圍降低、腫脹加重，運(yùn)動后一小時疼痛不消失等癥狀，應(yīng)暫停健走或運(yùn)動計(jì)劃。

　　關(guān)節(jié)病變處于重癥發(fā)作期，應(yīng)減少或避免骨關(guān)節(jié)的活動，減輕負(fù)荷。

　　禁忌：劇烈運(yùn)動，穩(wěn)定性差的關(guān)節(jié)進(jìn)行大量重復(fù)性活動、過度伸展，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在早晨運(yùn)動。

　　肥胖人群：量力而行，防止關(guān)節(jié)損傷

　　？肥胖人群的健走強(qiáng)度不宜過高，建議采用中低強(qiáng)度，也可間歇變換短暫的中高強(qiáng)度，加速脂肪的消耗。

　　健走時應(yīng)適當(dāng)增加擺臂幅度和頻率，可采用“中軸扭轉(zhuǎn)”的方式，增加腰腹的鍛煉。

　　嚴(yán)重肥胖的人群會對膝關(guān)節(jié)造成壓力，建議手持健走杖進(jìn)行健走、適度適量，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　健走運(yùn)動會增加食欲，肥胖人群應(yīng)注意合理控制飲食，防止體重增加或反彈。

　　高血壓人群：循序漸進(jìn)、量力而行

　　高血壓人群應(yīng)特別注意遵循循序漸進(jìn)原則，逐步增加健走強(qiáng)度和運(yùn)動量，以達(dá)到最佳的降壓效果。

　　健走前要做輕度熱身運(yùn)動，如伸展、下蹲運(yùn)動。

　　健走中要時刻注意身體情況，如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并采取相應(yīng)的措施。

　　在熱身、健走的過程中，盡量避免頭部低于腰部、憋氣或用力等情況。

　　健走結(jié)束時要緩慢停止。若健走后出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說明運(yùn)動量可能過大了，應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度。若減少運(yùn)動量后，仍出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動，必要時可去醫(yī)院查診。

　　若身體條件允許，可以在每天健走中適當(dāng)增加小強(qiáng)度的力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

　　冠心病患者：

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可改善冠狀動脈供血和心臟功能，降低心肌缺血發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　但過量運(yùn)動會增加心臟負(fù)荷，導(dǎo)致發(fā)生心肌缺血并表現(xiàn)為心絞痛，冠心病患者運(yùn)動量應(yīng)以不誘發(fā)心絞痛發(fā)作為基本原則。

　　建議嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并加強(qiáng)防護(hù)。

　　特別說明：

　　患病人群、肥胖人群、體弱人群等特殊人群，請參考“特殊人群健走注意事項(xiàng)”，并遵照專業(yè)人員建議制定健走或健身計(jì)劃。