糖友早睡早起竟是錯誤的

2017-04-20 來源：快舒爾無針注射器標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：成人的工作時間應在上午10點，而不是9點。這當然是在說英國，我國大多數(shù)上班時間是8點。10點之前開始工作可能導致員工生病、疲憊不堪、倍感壓力。

　　中國的諺語常說，早睡早起身體好。但牛津大學有一位學者不這么認為！

　　這位學者叫PaulKelley，他去年的一項研究表明，10歲的孩子自然睡醒的時間是6點半，16歲時是8點，18歲時則是9點，睡到這個點上，大家肯定以為是懶蟲了。

　　論文中指出，“對于這些孩子，7點叫醒他們，相當于把50多歲的老師在4點半叫醒。”

　　他發(fā)現(xiàn)，10歲兒童在上午8:30之后才能專注地學習，16歲的青少年在10點之后開始學習才能有最好的效果，大學生應該從上午11點之后開始學習。

　　PaulKelley認為，僅僅通過推遲上學時間就能將學生的成績提高10%。他以前是一所中學的校長，在他將上學時間從上午8:30推遲到上午10點之后，獲得高分的學生人數(shù)增加了19%。

　　他說，根據(jù)預先設定的生物鐘，青少年應該在午夜左右睡覺，并且要到上午10點左右才能完全清醒、注意力集中。

　　他的這一呼吁與美國兒科學會的建議是一致的。該學會曾建議，初中和高中將第一堂課開始時間推遲至8:30或者更晚，并建議睡8.5至9.5小時，使學校的課程時間安排和青少年的自然生物鐘協(xié)調(diào)。

　　牛津大學正在進行一項研究，英國有100家學校，幾萬學生正開始從10點上課，預計結(jié)果將在2018年公布。

　　中國青少年研究中心今年發(fā)布的《中國少年兒童十年發(fā)展狀況研究報告》表明，近年來，我國中小學生睡眠時間持續(xù)減少，近八成睡眠不足。

　　他還認為：朝九晚五的上班時間是違背生理節(jié)奏的。在55歲以前，成年人的生理節(jié)奏與朝九晚五的工作時間完全不符，這對他們的工作表現(xiàn)、情緒和精神健康構(gòu)成了“嚴重威脅”。

　　他說，成人的工作時間應在上午10點，而不是9點。這當然是在說英國，我國大多數(shù)上班時間是8點。10點之前開始工作可能導致員工生病、疲憊不堪、倍感壓力。

　　這從理論上是對的，晚起是醫(yī)治睡眠不足的良方。

　　對于糖友來說，遇冷空氣刺激，血管會強烈收縮，容易誘發(fā)心腦血管病。而且早上陽光不夠，不利于形成維生素D，也不太明亮，眼神不好的人運動易受傷，最好在有太陽時鍛煉。此外，早晨的空氣污染是最嚴重的，氧氣也比較缺乏，此時鍛煉很容易將灰塵、細菌等吸入肺部，造成氣管和肺部的感染。通常來說，糖友應盡量避免長時間空腹運動，也不應在降糖藥物或胰島素作用高峰時段進行運動。