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糖尿病人必須知道:午睡不對,血糖崩潰

摘要:中午休息15~20分鐘。若糖友中午感覺非常疲乏,可能是早餐攝入了過多碳水化合物,建議早餐多吃一些水果、蔬菜等,少吃主食。

  午睡是健康充電的最佳武器。而對于糖友來說,午睡睡不好的話,很容易影響血糖。下面,為大家總結(jié)了糖友午睡的4大原則,糖友一定要注意啦。

  中午不睡,下午崩潰。經(jīng)過上午高強度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。而對于糖友來說,午睡睡不好的話,很容易影響血糖。下面,為大家總結(jié)了糖友午睡的4大原則,糖友一定要收好啦。

  糖友午睡的4大原則

  1 午飯后不要著急睡覺

  很多人都習慣在吃完午飯后馬上就睡覺。其實,這樣是不正確的。因為剛吃完飯,胃部充滿了食物,大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦的供養(yǎng)下降,馬上睡覺會導致大腦供血不足。

  而且對于糖友來說,飯后馬上入睡,并不利于餐后血糖的控制。建議糖友在餐后半小時左右再入睡。

  2 選擇正確的睡姿

  大多數(shù)白領(lǐng)都習慣趴著睡覺,這種做法很容易導致頭部供血減少,讓人睡后出現(xiàn)頭昏眼花、乏力等頭部缺氧癥狀。而且,趴著睡覺會使眼球受壓,長此以往很容易引發(fā)眼病,甚至因壓迫胸部而影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導。

  3 午睡時間不宜過長

  糖友要選擇合適的午睡時間,如果時間太短則會達不到休息的效果;如果時間過長則會導致睡后出現(xiàn)頭痛或乏力的現(xiàn)象。

  建議健康的午睡時間保持在15-30分鐘左右,最長不要超過1小時。

  4 午睡后要喝水

  睡醒后最好先和一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,恢復一下精力之后再開始工作。

  午睡是健康充電的最佳武器,“糖友”午睡一定要注意以上四個原則,以免弄巧成拙。

  為平穩(wěn)血糖,糖友們一定要做到以下三點。

  第一,養(yǎng)成定時、定點作息的好習慣。給自己制訂一個作息時間表,并嚴格執(zhí)行,每天定點睡覺和起床。

  第二,中午休息15~20分鐘。若糖友中午感覺非常疲乏,可能是早餐攝入了過多碳水化合物,建議早餐多吃一些水果、蔬菜等,少吃主食。

  第三,多吃蛋白質(zhì)類食物,如豆腐、瘦肉、雞蛋等。

  最后我們再提醒大家,出現(xiàn)作息異常一定要及時就醫(yī)。一些嗜睡的糖友由于清醒的時間少,會感到非常饑餓,飲食量容易增加,令血糖升高。而血糖升高后,疲勞感更甚,更加睡不醒,長此以往,造成惡性循環(huán)。

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