人生最幸福的事兒——睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋。睡眠占據(jù)了我們生命的1/3，只有在睡覺時，身體各項機能才能得到休息和恢復(fù)，所以好睡眠也被成為養(yǎng)生的第一大補。

　　然而睡覺這么幸福的事，有些人卻難以享受其中，成為了“熊貓族”。不僅會影響第二天的工作狀態(tài)，還會造成多種疾病患病風(fēng)險上升，如心臟病、高血壓、糖尿病以及抑郁、焦慮障礙等。

　　對于糖友而言，睡不好，還會帶來夜間血糖的出軌，極易引發(fā)空腹高血糖。芝加哥大學(xué)的一項研究表明：長期睡眠不足（晚上睡眠時間不足6小時）比睡眠充足的人，胰島素的敏感性下降了40%。

　　睡眠看似小事，卻關(guān)乎到糖友健康的方方面面。看來，今天非把這個問題解決不可，一般正常的睡眠時間為6～8小時，到底誰偷走了咱的睡眠呢？

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　　心理因素

　　多數(shù)失眠是因為精神壓力過大引起的，所以小編建議可以買一個小本本，寫寫日記，把你的不爽吐露出來?；蛘甙雅笥押图胰水敵?ldquo;垃圾桶”，把不快都拋給他們，這種發(fā)泄會讓你的壓力減輕。

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　　環(huán)境因素

　　房屋擁擠、強光刺激、空氣污濁以及氣溫的高低都會影響睡眠質(zhì)量，尤其是到了夏天，蚊蟲的侵擾會讓人不得安寧，所以布置一個舒適的入眠環(huán)境尤為重要。

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　　行為因素

　　不良的睡前習(xí)慣也會造成失眠，如睡前飲茶、咖啡、吸煙等。睡前過于興奮或者過饑過飽都會打亂生物鐘節(jié)奏引發(fā)失眠。不如從今天開始，戒除這些壞習(xí)慣，睡前一小時讓自己安靜下來。

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　　疾病因素

　　任何身體上的不適都會導(dǎo)致失眠，建議您積極治療，早日擺脫失眠的痛苦。

　　想要擁有良好的睡眠，不止要避免上面四個因素的影響，更要創(chuàng)造積極的條件，所以小編幫您整理出來了一些有助睡眠的方法和注意事項，希望您能“少做夢”，一覺睡到大天亮。

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　　每天適量的運動，可以讓身體更快地進入睡眠，而且第二天精神更加飽滿。但不要在睡前兩小時劇烈運動。

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　　選擇較軟的床和枕頭，注意不能太軟，否則容易傷害脊椎。

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　　睡前90分鐘洗一個熱水澡，洗澡水35～37攝氏度為最佳。

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　　睡前可以聽一些輕緩的音樂，這樣可以讓身體放松，更有助于睡眠。

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　　缺鈣的人喝一些牛奶，可以起到鎮(zhèn)定安眠的作用。但是如果腸胃不好就不要喝了，不然半夜起來上廁所會降低睡眠質(zhì)量。

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　　運用快速呼吸睡眠法：第一步，先把氣呼出，閉嘴用鼻子吸氣并默數(shù)4下。第二步，停止呼吸，屏住氣并默數(shù)7個數(shù)。第三步，用嘴呼氣并默數(shù)8下。將這三步重復(fù)三遍，可以讓您更快的入眠。

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　　養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間，最佳時間為晚上10點到早上6點。

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　　如果沒有特殊情況，不建議吃安眠藥，以免產(chǎn)生依賴。

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　　睡前不要玩手機，否則會引起大腦興奮，難以入眠。

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　　過量飲酒不會更好地幫助入眠，一旦半夜酒精作用一過，反而會失眠多夢。

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　　床前可以放一個含陳皮、薄荷、艾草等中草藥香包，這些淡淡的天然芳香可以起到安神的作用。但是提醒您別被市面上一些用廉價香水制作的假香包給忽悠了。

　　有沒有發(fā)現(xiàn)，偷走睡眠大多是平常自己不以為然的生活小習(xí)慣。西方有句俗語，魔鬼都藏在細節(jié)里——細細想來確實是這么個理。健康從點滴做起，歡迎您進入“掌控糖尿病”APP與健康顧問交流。