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吃飽就犯困?也許是糖尿病的警報(bào)!

2017-04-18 來(lái)源:掌控糖尿病  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吃完犯困除了可能引發(fā)糖尿病,還容易引發(fā)肥胖、精神不振等一系列問(wèn)題??磥?lái),避免飯后困意是這般要緊,快來(lái)看看如何調(diào)整才能遠(yuǎn)離糖尿病吧。

  吃飽了才有力氣減肥?騙人的!我一吃飽就犯困,一吃一睡,反而又胖了不少。

  沒(méi)熬夜加班,晚上睡得也還不錯(cuò),可一吃完飯就又犯困,難道我是睡神轉(zhuǎn)世投胎?

  技術(shù)小胖

  一陣陣?yán)б鉀坝縼?lái)襲

  某些學(xué)術(shù)派會(huì)煞有介事地說(shuō),吃飽就犯困是因?yàn)槌燥柡?,血液聚集?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/yyzd/xaohuaxitong/' target='_blank'>消化系統(tǒng),導(dǎo)致大腦供血不足出現(xiàn)輕微缺氧,人就容易犯困。聽(tīng)起來(lái)挺有道理的,但真是如此嗎?

  研究表明,食困可能源于糖尿病

  小編琢磨了一下,即便血液有所分配,但吃點(diǎn)飯就讓人體的最高司令部——大腦“罷工”,未免也太夸張了!其實(shí)身體有一套獨(dú)特的機(jī)制保證大腦相對(duì)平穩(wěn)的供血。而對(duì)于吃飽犯困,目前科學(xué)界暫未給出明確答案。也許你會(huì)說(shuō)困了咱就睡,何必糾結(jié)。小編也不想,但最近有項(xiàng)研究表明,吃飽了犯困,或許是糖尿病發(fā)出的報(bào)警信號(hào)!

  好可怕!一言不合就得糖尿病

  這項(xiàng)研究結(jié)果是美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家貝思·里爾頓博士提出的。他指出,一次吃太多的碳水化合物,如白糖、面粉和甜飲料等,會(huì)導(dǎo)致血糖突然升高,使胰島素受體不能正常工作,胰島素細(xì)胞停止接收葡萄糖,過(guò)量的葡萄糖堆積在血液里。而另一邊胰腺則“努力”產(chǎn)生大量的胰島素。如此惡性循環(huán),人體器官負(fù)擔(dān)過(guò)重,得不到休息,就會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡、疲勞透支等現(xiàn)象。長(zhǎng)此以往,很可能發(fā)生胰島素抵抗,從而患上糖尿病。

  此外,美國(guó)《臨床內(nèi)分泌學(xué)和代謝》也報(bào)道稱,糖尿病和白天嗜睡有緊密關(guān)聯(lián),糖尿病患者出現(xiàn)白天犯困的現(xiàn)象是正常人的2倍。

  吃完飯成這樣,最好測(cè)一下血糖

  3步遠(yuǎn)離糖尿病

  吃完犯困除了可能引發(fā)糖尿病,還容易引發(fā)肥胖、精神不振等一系列問(wèn)題??磥?lái),避免飯后困意是這般要緊,快來(lái)看看如何調(diào)整才能遠(yuǎn)離糖尿病吧。

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  調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),會(huì)吃才是硬道理

  首先,控制主食的總量。粗細(xì)糧搭配。主食中的精米白面,搭配大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全谷食物。這些粗糧含有較多的膳食纖維,在胃里的排空速度比較慢,產(chǎn)生輕度的飽脹感,從而減少食物的攝入,有利于控制一天攝入食物的總量。另外,粗糧還能夠延緩血糖升高。同時(shí),少吃高脂肪的食物,盡可能少吃或不吃單糖類甜食(如糖果、巧克力),這些食物會(huì)讓人產(chǎn)生困意,增加肥胖。此外,不要以為自己有一個(gè)能屈能伸的胃,就任性地吃個(gè)不停,吃到七八分飽是最理想的狀態(tài)。

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  生命不息,運(yùn)動(dòng)不止

  飯后稍微活動(dòng)活動(dòng)也能很好地避免困意,比如,飯后洗洗碗、收拾一下房間,或散步20分鐘等。切記吃完飯就一屁股陷進(jìn)沙發(fā)里看電視,或躺到床上呼呼大睡。

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  別忘了測(cè)個(gè)餐后血糖

  如果你也有吃飽就犯困的情況,別忘了測(cè)一測(cè)餐后血糖。正常情況下,餐后1小時(shí)血糖峰值<11.1mmol/L,餐后2小時(shí)<7.8mmol/L。如果超過(guò)標(biāo)準(zhǔn),那趕緊去醫(yī)院請(qǐng)教醫(yī)生吧。

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