糖尿病的一級(jí)預(yù)防也稱為初級(jí)預(yù)防，目標(biāo)對(duì)象是尚未患糖尿病的高危人群，目的是預(yù)防糖尿病的發(fā)生和發(fā)展，幫助高危人群樹(shù)立正確的飲食觀并采取合理的生活方式，最大程度地減低糖尿病的發(fā)生率。

　　糖尿病的發(fā)病具有一定的遺傳因素，并且與后天的生活和環(huán)境因素息息相關(guān)。糖尿病的好發(fā)人群包括具有糖尿病家族史者，過(guò)度營(yíng)養(yǎng)者、肥胖者、生活習(xí)慣久坐或缺少體力活動(dòng)者，老年人，妊娠期婦女。

　　糖尿病的高危人群應(yīng)注意合理飲食，低糖、低鹽、低脂、高纖維素、高維生素飲食是預(yù)防糖尿病的最佳飲食配伍。對(duì)體重應(yīng)進(jìn)行定期檢測(cè)，超重者應(yīng)通過(guò)飲食調(diào)整及適量運(yùn)動(dòng)將體重長(zhǎng)期維持在正常范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)是糖尿病高危人群進(jìn)行一級(jí)預(yù)防的重要環(huán)節(jié)，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)作為生命中一個(gè)重要的組成部分，養(yǎng)成終生運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不但可以消耗多余的熱量和維持適當(dāng)?shù)募∪夂?，還能提高充實(shí)感和欣快感。運(yùn)動(dòng)應(yīng)采用科學(xué)的方法，循序漸進(jìn)、量力而為、兼顧興趣。持之以恒的體育鍛煉可以改善人體體質(zhì)，減輕體重，消除胰島素抵抗，促進(jìn)胰島功能，有效預(yù)防糖尿病發(fā)病。

　　學(xué)蝗蟲的姿勢(shì)預(yù)防糖尿病

　　瑜伽姿勢(shì)是人們通過(guò)觀察動(dòng)物和植物的生存狀態(tài)總結(jié)出的防病保健動(dòng)作，如果您被評(píng)估為糖尿病高危人群，可以試試半蝗蟲式動(dòng)作，不僅有助于預(yù)防糖尿病，還能夠消除腰骶部疼痛，減輕疲勞。

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：俯臥，將雙唇至下巴之間的部位觸地，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、半蝗蟲式：吸氣，上身及雙腿緩緩抬離地面，雙臂用力抬起來(lái)幫助腹部盡量離地。屏氣，保持5秒，腿慢慢落下回位，下巴著地，呼氣，放松。在腿回落過(guò)程中，應(yīng)屏氣。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷增大，應(yīng)將到達(dá)最高位后的保持時(shí)間應(yīng)逐步延到30秒。

　　當(dāng)然，僅僅一個(gè)動(dòng)作并不能完全預(yù)防糖尿病，最科學(xué)有效的方法，還是要通過(guò)改善生活方式——合理飲食，多多運(yùn)動(dòng)，舒暢心情等，達(dá)到將糖尿病扼殺在萌芽當(dāng)中的目的。

　　糖尿病預(yù)后注意什么

　　糖尿病是由于胰島素缺乏和（或）胰島素生物作用障礙而導(dǎo)致的一組以長(zhǎng)期高血糖為主要特征的代謝綜合征，其發(fā)病率正在逐漸上升，已成為發(fā)達(dá)國(guó)家中繼心血管病和腫瘤之后的第三大非傳染性疾病。

　　糖尿病的病因病機(jī)較為復(fù)雜，至今未完全明了。典型的臨床表現(xiàn)為多飲、多食、多尿和體重減輕，同時(shí)患者可伴有脂肪、蛋白質(zhì)、水、電解質(zhì)的代謝紊亂，且可以并發(fā)腎臟、眼、心腦血管等多組織、多臟器的慢性損害引起其功能障礙及衰竭。

　　現(xiàn)階段糖尿病無(wú)法完全治愈，患者需要終身治療，包括用藥治療和胰島素治療等?；颊呓?jīng)適當(dāng)治療后，并在日常生活中注意飲食的調(diào)養(yǎng)、戒煙戒酒、預(yù)防各種感染以及適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)后，血糖可控制在正常范圍內(nèi)，并能預(yù)防和延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。糖尿病并發(fā)的心腦血管疾病以及糖尿病腎病、腎衰竭是患者死亡的主要原因，重癥感染、視網(wǎng)膜病變、神經(jīng)病變也是致死、致殘的重要因素。需要指出的是，近年來(lái)由于酮癥酸中毒而致死者明顯減少。

　　如果您有任何健康方面的疑問(wèn)請(qǐng)?zhí)砑游⑿殴娞?hào)：健客健康咨詢，健客健康咨詢?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸I(yè)的疾病咨詢和健康資訊，健客健康咨詢真誠(chéng)為您服務(wù)。健客宗旨：讓每一個(gè)人更健康。