很多糖尿病病人經(jīng)常受到一個(gè)問題的困擾：自己很想吃水果，但是又擔(dān)心吃后會(huì)升高血糖，使病情出現(xiàn)反復(fù)。每年盛夏，面對(duì)紛至沓來的新鮮應(yīng)季水果，令不少糖尿病“老友記”頗為苦惱：吃吧，怕血糖升高，不吃吧，實(shí)在忍得辛苦。那么，患了糖尿病到底能不能吃水果呢？

　　其實(shí)糖友們大可不必“談水果色變”。只要把握好以下四個(gè)法則，那么對(duì)大多數(shù)糖友而言，完全可以既享受到食用水果的好處與樂趣，又能控制好血糖。

　　一是“擇機(jī)”。當(dāng)血糖控制比較理想，即空腹血糖能控制在7.8mmol/l以下，餐后2小時(shí)血糖控制在10mmol/l以下，就滿足享受水果的先決條件了。如果血糖控制不理想，應(yīng)等平穩(wěn)后再吃。

　　二是“擇時(shí)”。也就是水果應(yīng)該安排在兩次正餐中間（如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)）或睡前一小時(shí)吃，而不是餐前或餐后立即吃水果；而且較大的水果最好是分次吃，這樣可以避免連續(xù)攝入過多的糖分而使血糖過高。

　　三是“擇類”。最重要的是選擇含糖量相對(duì)較低及升高血糖速度較慢的水果。水果的種類不勝枚舉，推薦糖友選用的有西紅柿、小番茄（圣女果）、火龍果、枇杷、番石榴、山楂、李子等；慎重選用的有西瓜、獼猴桃、草莓、柚子、蘋果、桃、梨、橙等；不宜選用的有香蕉、荔枝、柿子、榴蓮、菠蘿、芒果、龍眼、葡萄等。需要強(qiáng)調(diào)的是，以上的大致分類僅供參考，因?yàn)榫退闶峭活愃捎诋a(chǎn)地、出品時(shí)節(jié)等的不同，其含糖量會(huì)有較大的差異，應(yīng)靈活把握。

　　四是“適量”。也就是甜度越高，越要嚴(yán)格控制進(jìn)食的量。要學(xué)會(huì)“食物等值交換法”，例如每天食用大約四兩（200克）左右普通甜度的蘋果（可提供約90千卡的熱量），就應(yīng)扣除半兩（25克）的米面主食，以使每日攝入的總熱量保持不變。

　　雖然糖尿病可以發(fā)生在任何年齡段的人身上，但如今老年人得這個(gè)病的非常多，糖尿病是大家都非常擔(dān)心的一種疾病，在這種疾病出現(xiàn)后，會(huì)造成血糖升高，嚴(yán)重地影響到了身體健康，因此，我們需要注意自己的生活事項(xiàng)，而且要注意控制血糖的方法，合理的進(jìn)行保健身體，要注意一些食譜的選擇，那么老年人如何有效的預(yù)防糖尿??？

　　糖尿病食譜有哪些

　　1.糖尿病患者應(yīng)該注意多吃點(diǎn)粗糧：蕎麥面、玉米面、全麥等粗糧是更有助于糖尿病的控制的，這類食物不僅能夠?yàn)榛颊哐a(bǔ)充豐富的微量元素，同時(shí)相對(duì)于米面來說，更能夠幫助減少血糖過度升高的情況，還有助于通便、降血脂。

　　2.糖尿病患者應(yīng)該多吃點(diǎn)水果蔬菜：糖尿病患者在選擇水果的過程中需要了解其糖量及淀粉成分，建議患者可以吃點(diǎn)獼猴桃、草莓、柚子、火龍果等，但是不要吃香蕉、紅棗、菠蘿等糖分含量較高的水果，至于蔬菜的話，可以多吃點(diǎn)菠菜、白菜、生菜、苦瓜、南瓜、洋蔥等。

　　3.糖尿病患者要注意不要吃油炸類或甜食：糖尿病患者是不能吃甜食的，因?yàn)槿绻鹗硵z取過多的話會(huì)導(dǎo)致血糖升高，因此葡萄糖、蔗糖等都是禁忌食物，最好也要減少淀粉的攝取，日常中還要注意不要抽煙喝酒。

　　可以有效預(yù)防糖尿病。

　　飲食方面，應(yīng)該保持?jǐn)z入低鹽、低糖、低脂的食物，同時(shí)注意選擇含有高纖維、維生素與礦物質(zhì)充足的食物。不但主食要少吃，高熱量的副食也要盡量少吃。運(yùn)動(dòng)不可或缺，要保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)可以很好地控制好血糖，有助于減低血糖水平，減少身體對(duì)胰島素的依賴。但已經(jīng)是糖尿病的患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)就要稍加注意，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先檢查血糖水平，避免出現(xiàn)低血糖的癥狀。

　　專家認(rèn)為，健康舞、肌肉鍛煉、四肢伸展的運(yùn)動(dòng)特別適合糖尿病患者，每星期可進(jìn)行三至五次，每次二十至四十分鐘。如果除了糖尿病，還同時(shí)患有視網(wǎng)膜病或高血壓的患者，可以選擇步行、踏單車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

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