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糖尿病患者為何愛失眠?學(xué)會幾招幫你睡個好覺

2017-04-17 來源:糖尿病服務(wù)之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不同年齡的人,所需的睡眠時間也會有所不同。年齡越小,所需睡眠時間越長,隨著年齡的增長,睡眠時間會逐漸減少。一天并不一定要睡上7—8個小時才好,合理的睡眠時間才能夠有效地消除疲勞,有益身心。相反,如果睡眠時間過長,反而會影響精神。

  “大夫,我這段時間總是失眠,睡不好覺,是怎么回事?”

  在黑龍江瑞京糖尿病醫(yī)院的門診診室內(nèi),經(jīng)常聽到糖尿病患者這樣咨詢。

  研究發(fā)現(xiàn),長期失眠會導(dǎo)致糖尿病,而糖尿病人也更容易失眠。

  為什么呢?主要是幾個方面的原因?qū)е碌摹?/p>

  1

  糖尿病患者長期處在高血糖的狀態(tài),植物神經(jīng)容易受到刺激,引起神經(jīng)病變,造成一系列的神經(jīng)損傷和功能紊亂,最終導(dǎo)致失眠。

  2

  部分糖友有長期食用安眠藥的習(xí)慣,會減弱催眠功效,停藥后就會招致對藥材的依賴或使失眠更加厲害。

  3

  有些糖尿病患者的甲狀腺功能偏低,也容易招致睡眠困難。

  4

  糖尿病,需要長期服藥治療。有些糖友由于患病時間長,經(jīng)濟負擔重,軀體能力差等原因,往往出現(xiàn)否定自己、放棄、絕望等心理障礙,這些不良情緒會影響內(nèi)分泌系統(tǒng),造成內(nèi)分泌激素混亂,加重血糖的不穩(wěn)定情況,從而加重失眠程度。

  糖尿病人一旦出現(xiàn)失眠或睡眠不足的現(xiàn)象,其交感神經(jīng)就會變得異常興奮,體內(nèi)的兒茶酚氨類激素(如腎上腺素、曲甲腎上腺素等)分泌增高,血糖也隨之增高。

  如何才能快速入睡?

  注意飲食

  要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,晚餐時注意不要吃得過飽,也不要空腹睡覺。睡前不要飲用大量的含酒精或咖啡因的飲料,如啤酒、咖啡、茶水等等,會對人的大腦神經(jīng)產(chǎn)生興奮的作用,影響睡眠。建議臨睡前可以喝適量的牛奶,幫助睡眠。

  放松心情

  睡前避免刺激性的工作或娛樂,不要進行過分緊張的腦力活動。盡量放松身心,可以洗個熱水澡、看看消遣性的電視節(jié)目或書刊,聽聽輕音樂等等,幫助盡快入睡。

  控制睡眠時間

  不同年齡的人,所需的睡眠時間也會有所不同。年齡越小,所需睡眠時間越長,隨著年齡的增長,睡眠時間會逐漸減少。一天并不一定要睡上7—8個小時才好,合理的睡眠時間才能夠有效地消除疲勞,有益身心。相反,如果睡眠時間過長,反而會影響精神。

  營造良好睡眠環(huán)境

  有好的睡眠環(huán)境才能更好地入睡。挑選舒適、合適的床褥,因為舒服的床上用品直接會影響到睡眠的質(zhì)量。注意臥室的光線要暗,保證室內(nèi)隔音,這樣對提高睡眠質(zhì)量有很大的好處。

 

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