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5種習慣改一改,有效控糖又簡單

摘要:吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習慣

  糖友的飲食控制對糖尿病的治療有很好的輔助作用,但是有很多糖友對于飲食控制的一些計算方法,覺得學起來用起來都很麻煩。那么,針對糖尿病飲食,五種習慣改一改,也能有效控制血糖。

  改變進餐順序

 ?、亠埱跋瘸砸稽c生黃瓜或西紅柿;

 ?、诔燥埾群葴?/p>

 ?、鄢燥埾瘸孕┯貌偷牟?;

 ?、茉俪灾魇澈褪卟?蔬菜食品)。

  改變進餐方法

 ?、偌毥缆剩汉葴灰似鹜牒龋炔晃拿饔植谎庞^,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;這不僅與文明有關,更多是為了健康。

 ?、谠诓妥郎铣?,不要端碗盛上菜到處走;

 ?、蹖P膶R獾爻裕灰叧赃吀苫?;

 ?、?a target="_blank" href="http://m.zjzhongke.cn/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;

  ⑤吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習慣;

 ?、薏淮驋呤2孙垺?/p>

  改變進餐習慣

 ?、偕俪粤闶?;②少葷多素;③少肉多魚;④少細多粗;⑤少油(油食品)多清淡;⑥少鹽多醋;⑦少煙多茶;⑧少量多餐;⑨少吃多動;⑩少稀多干。

  改變進餐品種

  ①吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;

 ?、诓怀杂驼ㄊ澄锘蜻^油的食物;

  ③不要勾芡,淀粉高;

 ?、懿灰院矸鄹叩氖澄铮绯砸粨Q主食;

 ?、萏悄虿★嬍持醒强刂坪玫脑趦刹椭虚g吃水果,但不要喝果汁;

 ?、蕹匀饨z比吃肉片、肉排、紅燒肉好;

 ?、叱噪u肉去掉雞皮及肥肉;

  ⑧吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;

 ?、岢詭Ч穷^肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進的肉量又不大。

  改變烹調方法

 ?、俪再唷⒅?、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;

 ?、诔悦鏃l要多放菜;

 ?、鄢贼~吃清蒸魚、酸菜魚或燉。

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