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據說這種運動對糖尿病患者最有益

2017-04-14 來源:快康達醫(yī)療分期  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:以每分鐘120步的速度步行30分鐘。達到身體出汗,呼吸加快,心率達到(170﹣年齡)的程度。如果達不到上述標準,即沒有達到中等強度有氧運動的標準,降血糖的效果會打折扣。

  據說這種運動對糖尿病患者最有益

  健步走是世界上最好的運動之一,對糖尿病患者而言是最簡單、最有效、成本最低的有氧運動,同樣有利于降血糖。健步走和平時的散步不同,首先要達到一定強度,而且姿勢特別重要。

  健步走要分三步走

  健走看似一項簡單的運動,同樣需要熱身運動和整理運動,講究運動時間和運動強度,既要有量更要有質。

  熱身運動

  在健步走前5~10分鐘,以每分鐘80~100步的速度步行,做好熱身活動。

  中等強度健步走

  熱身運動后,以每分鐘120步的速度步行30分鐘。達到身體出汗,呼吸加快,心率達到(170﹣年齡)的程度。如果達不到上述標準,即沒有達到中等強度有氧運動的標準,降血糖的效果會打折扣。

  整理運動

  中等強度健走后,不要馬上停下來,可以放慢速度走5~10分鐘,或者做5~10分鐘的拉伸鍛煉。

  健走姿勢的十六字口訣

  健走的姿勢也是有講究的,牢記下面十六個字,您就不會走錯步了:

  挺胸收腹、大邁雙腿、調整呼吸、高擺雙臂。

  挺胸收腹

  有利于脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢

  大邁雙腿

  指邁開大步,根據每個人身高和體質的差異,每一步60~70厘米;

  調整呼吸

  指在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通氣量,使肺功能得到更好的鍛煉,以提高心肺耐力;

  高擺雙臂

  與邁開雙腿相呼應,大跨步,雙臂自然擺起來,如果直臂擺,擺至與地面平行,如果采用曲臂擺,手部要達到下巴的高度,雙臂要前后擺,有利于胸部擴張,呼吸更通暢。

  健步走要選雙好鞋

  健步走也要有好的裝備,有一雙合腳的鞋非常重要。鞋底要選厚的,緩沖能力較好;鞋子頭部須較寬松,不買尖頭鞋;鞋后跟處預留示指寬度的空間。購買時不要只看號,一定要試穿;鞋面要選擇柔軟、透氣性好的材質;盡量買系鞋帶或撕拉扣的鞋,這樣可以調節(jié)肥瘦。

  糖尿病患者運動之后要仔細清洗并檢查腳底有無損傷。糖尿病患者如果在步行的基礎上每周增加2~3次力量練習,可以更好地控制血糖。

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