我患糖尿病13年，目前不用藥物治療，血糖和糖化血紅蛋白均達標(biāo)，且沒有并發(fā)癥，就靠控制飲食、規(guī)律運動、減肥這3個武器。今天把我的經(jīng)驗與大家分享，供讀者朋友參考。

　　戰(zhàn)勝糖魔之飲食篇

　　不論那種類型糖尿病，無論患病時間長短，不管什么時間，什么場合(年、節(jié)、假日、朋友聚會)都必須自覺堅持“科學(xué)飲食治療”。

　　我這個糖尿病就是吃出來的。以前我的飲食很不科學(xué)，胡吃海塞。每頓飯主食吃得多(碳水化合物)，每天400-500克，吃炒菜少，有時根本不吃炒菜。吃肉多(特別愛吃肥肉，有時單純用豬油“葷油”拌米飯吃)。

　　吃飯不科學(xué)，從不細嚼慢咽，總是狼吞虎咽。覺得自己胃口好，只顧吃著美、吃著香、好吃、愛吃，確不知這種吃法犯了科學(xué)飲食的大忌，純屬大錯、特錯。

　　俗話說“在哪摔倒就在哪爬起來”。所以在防治糖尿病時我還是從吃入手。多年來我始終堅持“科學(xué)飲食治療”。在飲食治療中首先控制一天的總熱量，制定科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)。

　　我現(xiàn)在飲食結(jié)構(gòu)：每天主食(谷物)250克、菜果700克、魚肉150克、乳類250克、雞蛋1個、油質(zhì)20克、食鹽5克，在遵照大的原則的前提下各品種按食物交換份互有調(diào)配。多年堅持下來，既改變了我的糖尿病，又改善了生活質(zhì)量。

　　短時間堅持飲食治療不難，難的是每天堅持，終身堅持。這就要求嘴再饞不該吃的絕對不吃，該少吃的多一口都不吃，進食不能過量。這樣做完全依靠自己，別人是不能替代的。

　　“飲食治療”最重要、最關(guān)鍵、最要緊的是必須有決心、有信心、有恒心。

　　戰(zhàn)勝糖魔之運動篇

　　糖尿病治療五駕馬車中重要的一匹馬，要使這匹馬走得穩(wěn)、走得好、走在科學(xué)治療糖尿病大大道上，就要自覺勤快、除掉怠惰，必須持之以恒，長期堅持“運動治療”。我多年堅持“運動治療”使我取得了抗擊糖尿病的豐碩成果。

　　多年來我一直要求自己出門辦事能步行不騎自行車，能騎自行車不乘交通工具。除此之外，我多年來堅持每天8-10公里健步走。不外出鍛煉的日子，我就在家做力量練習(xí)，俯臥撐25個輕松走起。

　　這樣運動鍛煉后渾身輕松、心情舒暢、精神愉快、體力充沛。“運動治療”助我血糖達標(biāo)，保持平穩(wěn)。

　　戰(zhàn)勝糖魔之減肥篇

　　肥胖可不是好現(xiàn)象。肥胖可以加重胰島素抵抗，是引發(fā)、加重糖尿病的危險因素，還會致使動脈粥樣硬化、高血壓、心、腦血管疾病。

　　要減肥，首先改掉不科學(xué)、不合理的飲食習(xí)慣，調(diào)整不利減肥的飲食結(jié)構(gòu)。其次是動起來，運動可以減輕體重，要持之以恒堅持運動鍛煉，這樣雙管齊下可以達到減肥的效果，同時還可以降低血糖，使血糖保持平穩(wěn)。

　　我以前比較胖，自從了解了肥胖的危害，開始減肥。多年堅持科學(xué)飲食，科學(xué)運動鍛煉，已經(jīng)有了效果，成功減掉20公斤體重。我以前體重85公斤，現(xiàn)在體重65公斤；以前腰圍3尺，現(xiàn)在腰圍2尺6寸；以前我是大肚子，現(xiàn)在肚子板平。

　　自從減掉贅肉，我感覺身體輕松，精、氣、神實足。很多同事、朋友見我精神好，都說我不像有糖尿病的人，更不像做心臟搭橋13年的病人。

　　大家向我取經(jīng)，我說減掉身體多余的贅肉就會減少好多疾病。保持健康體重，是最有效的降糖良方。