今天給大家科普一個新的健康術語——有氧能力,它代表著人的整體健康水平,有氧能力已經(jīng)被美國醫(yī)學界正是列為生命體征。
有氧能力和糖尿病關系
以提高有氧能力為目的的糖尿病運動處方,其受益價值不僅僅是改善胰島素抵抗和胰島素分泌異常來達到降低血糖的目的,而是經(jīng)過長期堅持的運動,更是使得全身代謝增強,提高了機體有氧能力,使得整體健康水平提高,預防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展,降低糖尿病心血管風險的死亡率,提高糖尿病患者的生活質(zhì)量,延長壽命!
80%的糖尿病患者死于心腦血管事件,有氧能力增加一點(例如,1-2MET),就可以減少(10%-30%)不良心血管事件發(fā)生。
認識有氧能力
有氧能力是指人在做體力工作時,把大氣中的氧氣輸送到細胞中線粒體的綜合能力。
有氧能力最精確的測定方法是最大攝氧量,即:人在極限負荷運動情況下每公斤體重每分鐘所能吸收的氧氣量(毫升/公斤體重/分鐘)。美國心臟協(xié)會的科學聲明是用“有氧梅脫值(MET)”來表示一個人的有氧能力的。
如果你的有氧能力<9MET,為低有氧能力;
如果你的有氧能力9-14MET,為中有氧能力;
如果你的有氧能力≥15MET,為高有氧能力。
有氧能力高的人群,比有氧能力低的人群患肺癌、乳腺癌、消化系統(tǒng)癌癥的可能性要低 20%-30%;有氧能力高的老人,比有氧能力低的老人患老年癡呆等老年疾病的可能性要低 36%!
糖友如何提高有氧能力
糖尿病病友可按照如下方法運動,提高你的有氧能力。
1.運動類型:可以采取有氧運動+抗阻運動相結(jié)合的運動方式。
2.運動強度:根據(jù)個人身體狀況選擇。中等強度的活動(大于等于50%最大攝氧量)被證實對大部分中低風險人群有健康意義,包括年輕和年長的男性和女性,超重人群,以及患有心血管疾病人群(這類人群必須獲得醫(yī)療運動許可)。
輕至中等強度的運動對從未運動過的人群以及老年人群比較有益。
3.運動頻率:每周達到5天的中等強度運動,或者每周至少3天中等強度運動。
4.運動時間:可以采取每天30-60分鐘(150分鐘每周)中等強度運動,特別是對于那些不運動的人群,每次運動至少10分鐘。
5.總運動量:推薦每周500-1000MET的運動總量。對于那些體力不支或沒有意愿達到推薦量的人群,小于這個運動量的運動也能起到對身體有益的效果。
6.運動持續(xù)性:通過調(diào)節(jié)運動持續(xù)時間、頻率、強度來循序漸進地增加運動量,最終達到總目標運動量是比較合理的運動計劃。循序漸進的運動計劃可以很好地降低骨骼肌肉損傷和心血管發(fā)病風險。
糖尿病之友:如果想了解你的有氧能力水平,建議尋求運動康復師的幫助,并制定適合你的運動處方,全面提高你的有氧能力水平。
捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡瘀滯證,癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸
健客價: ¥719養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價: ¥90調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥13養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥19滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥20滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥18清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥18益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30