眾所周知，糖尿病是一種多因素疾病，除與遺傳因素有關(guān)外，后天的環(huán)境因素也很重要。

　　這就意味著，糖尿病是可以通過科學有效的方法進行預防的。以下5

　　個方法，對預防糖尿病有效！

　　1.隔日限食

　　最近研究表明，對于糖尿病前期的人群，采用每日限食與隔日限食對預防2型糖尿病具有重要作用。

　　每日限食，即限制每天熱量的攝入，一般可每日熱量的攝入減少15%～40%，即攝入熱量約每天1200～1800千卡，長期維持，在減重方面更為明顯，但因為使人處于饑餓狀態(tài)，一般難以長期堅持。

　　隔日限食，即一日進食所需能量的75%，而另一日則自由進食，通俗講就是“限一天，休息一天”，從而更加容易讓人接受和堅持。

　　這兩種方式都可以都能達到減輕體重、減少內(nèi)臟脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰島素抵抗等作用，達到預防糖尿病的目的。

　　日常飲食中，盡量選擇富含膳食纖維的天然食品，如谷類、水果、蔬菜，減少飽和脂肪酸的攝人。

　　以下28字原則需牢記：少葷多素、少肉多魚、少細多粗、少鹽多醋、少量多餐、少吃多動、少稀多干。

　　2.控制腰圍、體重

　　俗話說“腰圍越長，壽命越短”，腰圍也是評估肥胖的一個指標。就中國人群的標準，男性腰圍大于90厘米，女性大于85厘米時，就可以視為肥胖。

　　我們知道，肥胖是糖尿病、代謝綜合征的誘因之一，所以，減輕體重是預防糖尿病的重要方法。

　　控制腰圍、體重可從飲食方面入手，限制熱量的攝入，但蛋白質(zhì)攝入量每日每千克體重不少于1克，脂肪攝入量特別是動物性脂肪應(yīng)加以限制，同時限制鈉的限制量，多吃富含纖維素或維生素的蔬菜與水果。

　　3.每天快走1小時

　　在最近的研究中，美國哈佛大學做了一項實驗，對7萬名婦女進行研究，研究報告顯示，每天快步走1小時，患糖尿病的危險降低50%。

　　雖然，快步走相對于跑步或騎自行車等強度相對溫和，但能消耗體能，同樣可以達到減少脂肪、降低體重、增加胰島素敏感性等作用，因為此種運動方式較為安全，建議年齡較大的人群踐行，建議在空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方進行。

　　國際糖尿病聯(lián)合會(IDF)研究指出，每天30分鐘中等強度的運動，配合健康的飲食，可以明顯降低2型糖尿病的發(fā)生風險。

　　所以，正常人群或糖尿病前期的人群，應(yīng)該把運動放在預防糖尿病的重要位置，在日常生活中可選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，不拘形式，貴在堅持。

　　4.每天4杯綠茶

　　歐洲有實驗發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的風險，但每天喝4杯以上才有效。這項研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風險比不喝茶的人大概低20%。

　　這是因為，喝茶能夠改變葡萄糖消化吸收的情況，并保護胰島B細胞不受自由基破壞，這些功效可能與茶多酚有關(guān)。

　　所以，建議正常人群或糖尿病前期的人群可以大量的喝茶。

　　溫馨提醒糖尿病患者，不要以為喝茶能預防糖尿病，就可以停止降糖藥物，聽信一些茶葉商家或保健品商家的蠱惑，即某種茶可以降低血糖等夸大宣傳。治療糖尿病還得聽醫(yī)生的話，配合治療。

　　5.吃點二甲雙胍

　　在目前，預防糖尿病的首選方式仍為生活方式的干預，但對于依從性不高、生活方式干預難以堅持的糖尿病前期人群(空腹血糖6.1～7.0mmol/L，餐后2小時血糖小于7.8 mmol/L；或空腹血糖小于7.0mmol/L，餐后2小時血糖7.8～11.1mmol/L)，可以選擇用二甲雙胍預防糖尿病。

　　二甲雙胍是治療糖尿病的首選藥物，如果使用二甲雙胍預防糖尿病，屬于超藥物說明書用藥，醫(yī)患之間需要做好溝通。

　　對于血糖正常的人群，就不要認為二甲雙胍是“神藥”或保健品，可以隨意服用，應(yīng)該選擇飲食、運動、減重等方式預防糖尿病。

　　相關(guān)中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，中藥或中藥制劑也能預防糖尿病，例如六味地黃丸、銀杏葉提取物、參芪降糖飲等。

　　展望：預防糖尿病的新途徑

　　在人體內(nèi)存在著兩種形式的脂肪，一種為白色脂肪，一種為棕色脂肪，后者能夠通過特殊的方法燃燒能量，通過這種方式可以減少脂肪的含量，從而減少肥胖及胰島素抵抗，達到預防糖尿病的目的。

　　哈佛大學Joslin糖尿病研究中心發(fā)現(xiàn)，小鼠白色脂肪和骨骼肌中存在祖細胞，在某種作用下可以轉(zhuǎn)化為可以燃燒的棕色脂肪。這一發(fā)現(xiàn)對于減重和預防糖尿病開辟了新途徑，對于那些家族性遺傳傾向的肥胖癥人群或一些過度肥胖有可能發(fā)展成為糖尿病、代謝綜合綜的人群，似乎帶來福音。

　　這意味著在預防糖尿病的道路上又邁出了重要的一步，但此項技術(shù)尚在研究當中，相信不久將來會實現(xiàn)。

　　朋友們，預防糖尿病，有知識還要有行動哦！