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五種習慣改一改,有效控糖又簡單!

2017-04-12 來源:微糖血糖管理專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感

  糖友的飲食控制對糖尿病的治療有很好的輔助作用,但是有很多糖友對于飲食控制的一些計算方法,覺得學起來用起來都很麻煩。那么,針對糖尿病飲食,五種習慣改一改,也能有效控制血糖。

  改變進餐順序

 ?、?飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;

 ?、?吃飯先喝湯;

 ?、?吃飯先吃些用餐的菜;

 ?、?再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

  改變進餐方法

 ?、?細嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;這不僅與文明有關(guān),更多是為了健康。

  ②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;

 ?、蹖P膶R獾爻?,不要邊吃邊干活;

  ④精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;

 ?、莩酝晖胫酗埩⒓捶畔驴曜樱x開餐桌,不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習慣;

 ?、薏淮驋呤2孙垺?/p>

  改變進餐習慣

 ?、?少吃零食;

 ?、?少葷多素;

 ?、?少肉多魚;

 ?、?少細多粗;

  ⑤ 少油(油食品)多清淡;

  ⑥ 少鹽多醋;

 ?、?少煙多茶;

  ⑧ 少量多餐;

  ⑨ 少吃多動;

 ?、?少稀多干。

  改變進餐品種

 ?、?吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;

 ?、?不吃油炸食物或過油的食物;

 ?、?不要勾芡,淀粉高;

 ?、?不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食;

 ?、?糖尿病飲食中血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;

  ⑥ 吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;

 ?、?吃雞肉去掉雞皮及肥肉;

  ⑧ 吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;

 ?、?吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進的肉量又不大。

  改變烹調(diào)方法

  ① 吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;

 ?、?吃面條要多放菜;

 ?、?吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。

 

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