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驚訝?。?!糖尿病患者是這樣甩肉滴?

摘要:其實每周測量一次看體重上升下降趨勢即可,天天量反而容易患得患失,更何況一日的飲食攝取量影響體重程度是有限的,要反應(yīng)在實質(zhì)體重上通常需要一段時間。

  驚訝?。?!糖尿病患者是這樣甩肉滴?

  各位愛胰會的聽眾朋友們好,我是營養(yǎng)師鐙勻,想要擺脫身體多余脂肪囤積,就要試著控制意志力,別讓欲望主宰自己的行為能力。美食當(dāng)前,先問自己幾個問題,就能減少「不該吃的時候也吃」、「不餓也吃」的現(xiàn)象,再搭配進(jìn)食技巧,想要成功減重和維持健康體態(tài)非夢事!

  掌握饑餓程度,吃東西前多想一下

  1.將一周飲食內(nèi)容事先安排好,按表操課,是個有效控制食量的好方法。

  2.用餐前先評估自己的饑餓程度,再想好要吃的食物,就可以有成效的避免吃太多。

  3.計算自己咀嚼食物的次數(shù),少吃、慢食,長期下來就會瘦。

  4.不要受盛裝食物容器的大小所控制,先感受是否已有飽足感;就算無法控制食物份量,也應(yīng)該控制自己的食量。

  5.如果只是心理想吃的餓,不妨「停下來」,緩慢地喝水、起來活動活動走走或找人聊天轉(zhuǎn)移注意力。

  減重新觀點:不一定要每天量體重

  許多人認(rèn)為量體重可以提醒自己,其實每周測量一次看體重上升下降趨勢即可,天天量反而容易患得患失,更何況一日的飲食攝取量影響體重程度是有限的,要反應(yīng)在實質(zhì)體重上通常需要一段時間。

  有關(guān)量體重的頻率,可視減重不同階段來設(shè)定:

  1.在減重初期,最好「每周量一次」,避免信心受打擊。重點要放在行為和習(xí)慣的改變上,過度在意體重數(shù)字,容易模糊焦點。

  2.體重逐步下降的過程中,可增加測量體重的頻率,讓信心增加,如果體重停滯,也可以評估是否需要調(diào)整減重方式。

  3.達(dá)到理想體重后,每天量體重,可作為掌握行為的參考指標(biāo)。

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