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糖友看這里;5個生活習(xí)慣,遠(yuǎn)離糖尿病

摘要:也能幫助維生素D轉(zhuǎn)化。另外,想要克服糖尿病,需要養(yǎng)成長期、持續(xù)的運動習(xí)慣,建議選擇自己有興趣的運動項目才能持之以恒。

  糖友看這里;5個生活習(xí)慣,遠(yuǎn)離糖尿病

  各位愛胰會的讀者們好,我是營養(yǎng)師鐙勻。糖尿病前期的人藉由生活型態(tài)的調(diào)整,預(yù)防效果更勝于用藥!

  1.多走路多活動

  現(xiàn)代人易得糖尿病,與活動量減少密切相關(guān)。日本曾有糖尿病相關(guān)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)和糖尿病最密切相關(guān)的,不是蛋白質(zhì)、油脂或熱量攝取,而是汽車擁有數(shù)量。建議多走路多活動有益健康。

  2.接觸陽光、培養(yǎng)運動習(xí)慣

  英國研究發(fā)現(xiàn),中、老年人若攝取充足維生素D,罹患第二型糖尿病的風(fēng)險可以降低55%。除了從食物中攝取足夠的維生素D,曬太陽(10~15分鐘/日)也能幫助維生素D轉(zhuǎn)化。另外,想要克服糖尿病,需要養(yǎng)成長期、持續(xù)的運動習(xí)慣,建議選擇自己有興趣的運動項目才能持之以恒。

  3.常照鏡子

  運動和飲食是預(yù)防糖尿病的基石;而經(jīng)常照鏡子對于運動和飲食的執(zhí)行都大有幫助。照鏡子可以減少垃圾食物攝取;多看鏡中的自己,除了能看到自己的身材,也可以更客觀地看待自己的狀態(tài)和行為。

  4.減少壓力,睡眠充足

  不少人在有壓力的情況下會想選擇高脂高糖食物;在這樣的狀態(tài)下稱為「高撫慰食物」,不過也因此有體重增加的危害。長期睡眠不足并非造成糖尿病的唯一因素,但缺乏睡眠確實會使胰島素阻抗增加,導(dǎo)致胰島素敏感度降低。

  5.一定要戒煙

  煙品會直接讓胰臟發(fā)炎、得到胰臟癌率提高與胰島素阻抗性增加,致使癮君子罹患糖尿病機(jī)率較不吸煙者高45%;如果已經(jīng)是糖尿病患者更需要立刻戒煙,因為吸煙會讓血糖控制更困難,并發(fā)心血管疾病、腎病變和視網(wǎng)膜病變機(jī)會也都增加。

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