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得了糖尿病為什么老是肚子餓? 7個訣竅讓你吃的飽血糖好

摘要:將正餐的主食勻出一小部分作為加餐用,加餐時可選用低熱量蔬菜(如黃瓜、西紅柿等)、半量主食或一個雞蛋(50克)、1杯牛奶(150毫升)等。

  很多糖友在最初控制飲食時,都會遭遇“饑餓難耐”的痛苦,有些糖友甚至因為無法忍受而放棄飲食治療,遇到這種情況究竟該怎么辦呢?

  首先,需要認(rèn)識到饑餓感原本就是糖尿病的一種癥狀。由于糖代謝紊亂,盡管糖友吃得不算少,但大量的葡萄糖從尿中丟失而不能轉(zhuǎn)化成能量為身體利用,因此仍然有饑餓感(但這與低血糖時出現(xiàn)的饑餓感不是一回事,通過檢測血糖便可區(qū)分開來)。經(jīng)過治療,隨著血糖下降及病情改善,饑餓感也會隨之減輕或消失。

  其次,控制飲食后,進(jìn)食量比原來明顯減少,胃腸道可能會一時不適應(yīng)而感到饑餓,但是適應(yīng)幾天后饑餓感就會慢慢減輕。

  為了減輕飲食控制帶給糖友的饑餓感,可采取一些措施?!腹娞枺贺愃怠菇榻B下克服饑餓感的7個訣竅。

  1、每天主食量要因人而異,不能“一刀切”

  根據(jù)每個人身體胖瘦及勞動強度而定,輕體力勞動者每日主食量為300~400克(6~8兩),重體力勞動者每日則應(yīng)達(dá)到500克以上。

  2、控制飲食應(yīng)循序漸進(jìn)

  如果主食量限制過快,一下子從1000克降300克,容易導(dǎo)致酮癥酸中毒,對機體恢復(fù)不利。因此可每周減少主食量100~200克,一般1個月左右應(yīng)限制到每日300克左右。

  3、多吃些低熱量、高容積的食品

  比如各種蔬菜(西紅柿、黃瓜、冬瓜、大白菜、菠菜、綠豆芽、蘑菇等)及海藻類、豆腐等。

  4、選用粗雜糧代替精細(xì)糧,可以產(chǎn)生更強的飽腹感

  粗糧如蕎麥面、玉米面、二合面(玉米面、黃豆面)、三合面(玉米面、黃豆面、白面)制作的饅頭、面條等。這類高纖維食物可以延緩胃排空,而且可溶性纖維在腸內(nèi)形成凝膠使糖的吸收減慢,同時增加耐饑餓的能力。

  5、少食多餐

  將正餐的主食勻出一小部分作為加餐用,加餐時可選用低熱量蔬菜(如黃瓜、西紅柿等)、半量主食或一個雞蛋(50克)、1杯牛奶(150毫升)等。這樣既能避免餐后高血糖,又可避免“餓得慌”現(xiàn)象。

  6、口味清淡,細(xì)嚼慢咽

  將口味變清淡,吃飯速度放慢,真正做到細(xì)嚼慢咽,也可以降低過分旺盛的食欲。

  7、調(diào)整進(jìn)餐順序

  先多吃些低熱量、高容積的青菜(如黃瓜、西紅柿等),然后再吃主食,這樣更有飽腹感,而且熱量不會超標(biāo)。

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