你知道怎樣從生活軌跡中尋覓控糖良方嗎？

2017-03-24 來源：甜蜜親友團(tuán) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：記錄飲食日記還可以暴露飲食中的不良習(xí)慣和不健康食物，可以幫助自己糾正和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加天然食物的種類和數(shù)量，減少垃圾食品的攝入量，減少外出就餐次數(shù)。

　　糖尿病飲食日記也是一個(gè)人的部分生活軌跡，就像訴說自己的故事一樣。

　　所以最好的飲食記錄除了記錄食物種類和數(shù)量外，還應(yīng)該包括時(shí)間、地點(diǎn)、和誰共進(jìn)餐、心情等，使它成為一個(gè)完整的記錄。

　　之所以要記錄和誰共進(jìn)餐，主要是觀察在外進(jìn)餐次數(shù)，從而加以限制。

　　因?yàn)樵谕膺M(jìn)餐往往油、鹽、肉攝入量超標(biāo)，甚至酒也超量。心情對血糖影響很大，在情緒激動(dòng)或心情郁悶時(shí),往往血糖增高。

　　通過記錄心情，并記錄情緒激動(dòng)時(shí)的血糖值，觀察心情對血糖的影響，從而告誡自己要快樂享受每一天。

　　隨時(shí)記下飲食內(nèi)容

　　進(jìn)食之后立刻記下相關(guān)內(nèi)容，不要拖到后來靠回憶去記錄?？梢噪S身攜帶小日記本，隨時(shí)記錄。

　　堅(jiān)持寫飲食日記

　　因?yàn)轱嬍车膬?nèi)容每天都在變化，如果你希望盡可能準(zhǔn)確地反映自己的飲食的話，那么至少堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間。

　　記錄詳細(xì)的飲食日記會(huì)給生活帶來樂趣，也可以讓你及時(shí)發(fā)現(xiàn)不足，知道該改變什么，也便于醫(yī)生調(diào)整藥物，監(jiān)測病情變化。

　　譬如用鹽量：家里3口人，一個(gè)月用鹽1斤，平均每人每天6克。用油量：一個(gè)月用油4.5斤，每人每天半兩。

　　記錄飲食日記還可以暴露飲食中的不良習(xí)慣和不健康食物，可以幫助自己糾正和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加天然食物的種類和數(shù)量，減少垃圾食品的攝入量，減少外出就餐次數(shù)。

　　同時(shí)每天監(jiān)測并記錄體重，對自己的體重進(jìn)行管理，以免「瘋長」，造成胰島素抵抗。

　　通過飲食記錄可以對自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行更為直觀的橫向比較，以便發(fā)現(xiàn)不良的飲食習(xí)慣是否改正，健康的飲食習(xí)慣是否堅(jiān)持，這樣可以起到自我監(jiān)督的作用。

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