一位糖友加我微信，把自己記錄的血糖值給我看，并敘述自己近日血糖有些高。問我：為什么進(jìn)入冬季血糖就偏高了呢？這個問題也是我們想要介紹并提醒大家的。

　　血糖與季節(jié)密切相關(guān)。一般情況下，夏季是一年中血糖最低的季節(jié)，而冬季的血糖比春秋兩季都高。那么為什么冬季血糖高？原因可能有以下幾點：

　　1、寒冷的刺激會使交感神經(jīng)興奮，交感神經(jīng)的興奮會引起兒茶酚胺類物質(zhì)的分泌增加。兒茶酚胺類物質(zhì)對糖代謝有影響，能促進(jìn)肝糖原分解，進(jìn)而使血糖升高，但該作用短暫，一般不會引起慢性的血糖升高。

　　2、冬季由于氣溫寒冷，免疫力低的人群容易患感冒，感冒對血糖有一定的影響，尤其是服用抗生素類藥物，也會影響血糖的控制。而血糖控制不好，感冒也不易治愈。

　　3、在寒冷的天氣，人們會不自覺多吃點來抵御嚴(yán)寒，而由于天氣冷，人們又會減少戶外運動。吃的多運動少，自然血糖會偏高一些。

　　另外，由于寒冷會導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)減慢，容易引起糖尿病心血管并發(fā)癥。所以冬季，糖友們要注意保暖，還要堅持體育鍛煉，因為運動是最健康有效的降糖方案。同時，要調(diào)整自己的飲食，多吃蔬菜，少吃一些淀粉及高脂類食物。

　　4.冬季寒冷，往往會主動去吃一些高熱量的食物

　　由于冬季氣溫較低，人體會不自覺的想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物。我國傳統(tǒng)飲食也會在冬天去吃一些羊肉煲、火鍋等飲食。

　　應(yīng)該要注意的是，這類飲食往往容易攝入超量的肉類和脂肪，造成能量過剩，繼而引起脂肪堆積，不利于血糖的控制。吃這類食物，應(yīng)該注意少吃肥肉或者五花肉，盡量選取精瘦肉作為原料。同時需控制適量攝入，根據(jù)每個人的身高、年齡、活動量等每餐攝入約50-100g的瘦肉，具體可咨詢營養(yǎng)師。蔬菜中的膳食纖維對于血糖的控制起到至關(guān)重要的作用，因此攝入肉類時還需配合蔬菜的攝入，尤其是綠葉蔬菜（每餐300-500g），效果最佳。

　　5.室外溫度低，活動量減少

　　冬季室外氣溫較低，糖尿病患者，尤其是中老年患者，往往很少外出運動。加上冬天衣服較多，比較厚重，在家也不太動。造成了血糖（尤其是餐后血糖）不容易降下去。

　　因此選擇幾種可以在家中較小的空間進(jìn)行的運動，也就成為幫助糖尿病患者安全度過冬季的重中之重。太極、瑜伽、旱地蛙泳（站著或者坐著模仿蛙泳的姿勢）、爬樓梯等一些運動方式，都是不錯的選擇。糖尿病患者可以在餐后休息半小時到一小時，然后選擇上述的某一種運動方式，并堅持半小時到一小時，將有助于餐后血糖的控制。

　　除了餐后在家中適量的運動以外，在天氣不錯的午后，還可以約上三五好友，去一些室內(nèi)的健身場所，打打乒乓球，跳跳舞，打打拳，都是非常不錯的選擇。

　　需要注意的是運動前后的衣服及時增減，以免著涼感冒。

　　6.光照減少，維生素D水平下降

　　人體內(nèi)的維生素D水平和光照時間及強(qiáng)度有著密切的關(guān)系。隨著冬季的到來，陽光的強(qiáng)度逐漸減弱，戶外活動的時間也明顯減少，體內(nèi)維生素D水平往往較夏季更低。有研究顯示：較低的維生素D水平，可能不利于血糖的控制。

　　增加維生素D水平的方式主要有兩種。一是天氣好的時候多出去走走，曬曬太陽。陽光照射能夠幫助人體合成維生素D，充足的陽光照射，能夠有助于血糖的平穩(wěn)控制。時間上盡量選擇下午陽光明媚，全天溫度最高的時間段，而不是清晨或傍晚。另一種方式就是攝入維生素D的補充劑。不少藥物或膳食補充劑都含有維生素D，糖友們可以從醫(yī)院、藥房、以及一些保健品柜臺購買。但由于不同產(chǎn)品維生素D含量各不相同，最好在醫(yī)師或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行補充。

　　糖友冬季養(yǎng)生要點：

　　進(jìn)“點”補：冬季人們?yōu)榱丝购汩_始進(jìn)補了，但補要因時而異。冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，故而冬季應(yīng)以補腎為宜。五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，能夠了解這個理論，在冬季進(jìn)補時就可以有一些選擇。

　　冬季進(jìn)補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用核桃、黑芝麻、木耳等。但糖友一定要在營養(yǎng)生指導(dǎo)下進(jìn)補，以免影響血糖。

　　藥補必須遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。

　　出“點”汗：

　　冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，這樣容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強(qiáng)身體。

　　特別是現(xiàn)代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。至于鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　調(diào)“點”神：

　　冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當(dāng)然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　早“點”睡：

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

　　通“點”風(fēng)：

　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。因為冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重數(shù)十倍，人們應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

　　護(hù)“點”腳：

　　冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)“點”腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。而糖友護(hù)更是重中之重！

　　飲“點”茶：

　　茶是人的最佳飲品之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。糖尿病人喝綠茶也對血糖有好處！

　　多“點”水：

　　眾所周知，夏天活動大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時補充水分。有些人可能認(rèn)為，冬天人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應(yīng)不少于2000～3000毫升。

　　防“點”病”：

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　冬季是一年當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，此時草木凋零，萬物生機(jī)皆閉藏潛伏，晝短夜長，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，冬季養(yǎng)生順應(yīng)自然界的閉藏規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本

　　祝各位糖友在冬天血糖穩(wěn)穩(wěn)，健康常在！