步行上班可減4成糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，日常如何預(yù)防?

　　吃飯選油香的，出門開汽車，業(yè)余玩電子產(chǎn)品……吃得豐富，運(yùn)動少，肥胖的人多了，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也增加了。據(jù)調(diào)查，中國18歲以上成年人的糖尿病病人有一億多，40歲以上的成年人糖代謝異常約有一半。如何預(yù)防糖尿病已經(jīng)成為很多人急需關(guān)注的問題，有研究顯示，步行上班可以預(yù)防糖尿病，這是怎么回事，下面為你一一解答。

　　步行上班糖尿病風(fēng)險(xiǎn)減四成

　　據(jù)英媒報(bào)道，《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登英國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天步行上班可將糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

　　倫敦帝國理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院科學(xué)家利用2009～2011年的一項(xiàng)涉及2萬名英國人的調(diào)查數(shù)據(jù)，研究了上班方式對健康的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自己開車、開摩托車或乘坐出租車上班的人群肥胖癥發(fā)病率為19%，步行上班和騎自行車上班的人群肥胖癥發(fā)病率分別為15%和13%。每天騎自行車、散步或乘坐公交車上班的人發(fā)生體重超標(biāo)的情況明顯較少。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%，高血壓危險(xiǎn)降低17%。

　　研究結(jié)果表明，步行、騎自行車或乘公交上班可增加身體運(yùn)動量，降低肥胖癥、糖尿病和高血壓等疾病風(fēng)險(xiǎn)，有益身體健康。上班少開車有助于降低心臟病等嚴(yán)重疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。

　　這些生活方式可預(yù)防糖尿病

　　糖尿病是一種受生活和飲食習(xí)慣影響比較大的一種疾病。只要我們做好日常生活中的預(yù)防，還是能避免患上糖尿病。下面給大家介紹預(yù)防糖尿病的幾種生活方式，供大家參考。

　　1、少吃肉

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧t肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物(如全粒谷物、堅(jiān)果、低脂乳制品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的幾率。

　　2、食用堅(jiān)果

　　準(zhǔn)確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅(jiān)果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅(jiān)果與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅(jiān)果)也會起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用，每天吃一小把就可以了。

　　3、不酗酒

　　一項(xiàng)新研究表明酗酒會增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樾锞茣_亂胰島素的功能。

　　4、飯后散步

　　發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項(xiàng)研究成果表明：在餐前進(jìn)行一段時間短暫但較為劇烈的運(yùn)動對于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長時間的運(yùn)動更為有效。

　　5、從事力量訓(xùn)練

　　加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實(shí)上，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會已經(jīng)意識到了力量訓(xùn)練對糖尿病患者有非常大的益處，他們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能夠幫助保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過這兩項(xiàng)功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退。

　　6、不喝碳酸飲料

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

　　7、多吃柑橘類水果

　　早期的動物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究成果發(fā)現(xiàn)：橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護(hù)效果。