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控制糖尿病小竅門,你想都想不到!

摘要:糖尿病患者飲食管理中很重要的一項內(nèi)容是計算每日所需攝入的總能量,然后具體到各類營養(yǎng)素的需要量,再由此決定每日主副食的選擇。

  【控糖小竅門——使用計步器】

  這種便捷的設(shè)備在體育用品商店以及一些超市中就可以買到,而且花費并不貴。它可以幫助你估計一天內(nèi)平均走多少步,然后制訂目標,逐步地增加這個數(shù)量。例如,在第一周里,在原基礎(chǔ)上每天多行走100步,第二周的每天里再多增加100步,依此類推,循序漸進。

  ◎【控糖小竅門——把口香糖放在隨手可得的地方】

  咀嚼無糖口香糖能控制“糖友”對零食的攝取欲望,但數(shù)量不宜過多。咀嚼口香糖還會讓口腔留下新鮮的薄荷芳香味道,不想再讓它被帶有異味的零食破壞掉。

  ◎【糖友控糖小竅門之一拳頭量】

  糖尿病患者飲食管理中很重要的一項內(nèi)容是計算每日所需攝入的總能量,然后具體到各類營養(yǎng)素的需要量,再由此決定每日主副食的選擇。手掌法則,“糖友”利用自己的手,就可以基本確定每日所需食物量。對于大多數(shù)“糖友”來說,這種方法雖然不是特別精確,但卻非常實用。糖尿病患者不用擔心手掌的大小會導(dǎo)致重量不準,人的身高有高有矮,自己手掌衡量的量就是適合自己的量。碳水化合物選用相當于自己兩個拳頭大小的淀粉類食物,如饅頭、花卷、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當于1個拳頭大小。

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