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糖友的養(yǎng)生之道

摘要:在這個生活節(jié)奏快,各種疾病流行的社會,更多的人開始注重養(yǎng)生,各種養(yǎng)生欄目也充斥銀屏,針對生活養(yǎng)生常識、養(yǎng)生方法、名人養(yǎng)生、養(yǎng)生文化、養(yǎng)生竅門等生活養(yǎng)生保健知識進(jìn)行傳播。

  在這個生活節(jié)奏快,各種疾病流行的社會,更多的人開始注重養(yǎng)生,各種養(yǎng)生欄目也充斥銀屏,針對生活養(yǎng)生常識、養(yǎng)生方法、名人養(yǎng)生、養(yǎng)生文化、養(yǎng)生竅門等生活養(yǎng)生保健知識進(jìn)行傳播。在這個秋末冬初的季節(jié)里,糖友們學(xué)習(xí)養(yǎng)生吧。

  專家建議:享受美食,適可而止。

  在血糖控制基本滿意時,糖尿病病人可適當(dāng)品嘗瓜果,但有3點(diǎn)需要注意:一是,有的水果不宜吃,如葡萄、香蕉;有的水果可以適量吃,如草莓、西瓜;黃瓜、西紅柿熱量低,可隨意吃。二是,吃進(jìn)的水果要計入一天的進(jìn)食量,比如,50克米飯約含37克糖,相當(dāng)于一個中等大小蘋果的含糖量,如果吃了一個蘋果,就相當(dāng)于吃了50克米飯。三是,水果最好在兩餐間,作為加餐來吃,不要在飽餐的情況下,再吃大量水果。

  蔬菜富含維生素和纖維素,熱量又低,很適合糖尿病病人食用。將各類蔬菜(如辣椒、胡蘿卜、番茄、生菜、甘藍(lán)等)用簡單的鹽、色拉油、檸檬汁調(diào)味,就能做成美味的蔬菜沙拉。大家還可以將新鮮玉米、紅薯作為部分主食,以增加纖維素的攝入。

  螃蟹等海鮮可以適當(dāng)品嘗,但對胃腸功能不好或有痛風(fēng)的糖尿病病人就不合適了。糖尿病病人吃火鍋時,應(yīng)特別注意控制進(jìn)食量,以免因過量進(jìn)食而導(dǎo)致血糖升高。

  專家建議:積極運(yùn)動,量力而行。

  糖尿病病人最適宜的運(yùn)動是行走,尤其是在風(fēng)景秀麗的環(huán)境中散步。穿上簡單的運(yùn)動衣,帶上水和適量干糧,就可以上路了。打羽毛球、登山也是不錯的選擇。鍛煉應(yīng)達(dá)到適當(dāng)強(qiáng)度,一般以脈搏不超過110次/分鐘,感到輕微出汗、略有氣喘為好。每次運(yùn)動的時間因人而異,最初半小時就可以了,以后逐漸增加。如果運(yùn)動后出現(xiàn)胸痛等不適,最好不要再堅(jiān)持,應(yīng)休息一下。若休息后胸痛仍不能緩解,應(yīng)馬上就醫(yī)。老年人登山時,應(yīng)帶上足夠的飲用水,穿上質(zhì)量好的運(yùn)動鞋,要選擇平坦的大路,或者有良好防護(hù)的臺階,不要走崎嶇小路。登山結(jié)束后,應(yīng)立即脫鞋,仔細(xì)檢查足部是否有損傷。

  專家建議:呵護(hù)手足,從秋天開始。

  秋冬季氣候干燥,人的皮膚容易因缺水而皸裂。由于存在神經(jīng)和血管病變的關(guān)系,糖尿病病人的皮膚更容易出問題。因此對糖尿病病人而言,保護(hù)皮膚應(yīng)趁早,對自己的皮膚養(yǎng)護(hù)要“奢侈”一些??蛇x擇適合自己皮膚的,蛇油或貂油性質(zhì)的潤膚霜,絕對不能用含甘油的,因?yàn)楦视蜁蛊つw脫水。每天洗足后,應(yīng)涂抹含維生素E的保護(hù)膏,并按摩足部15~20分鐘。有下肢血管病變的人要穿松軟保暖的鞋子。病程長、并發(fā)癥多的糖尿病病人往往因存在下肢神經(jīng)病變,雙足對疼痛的感覺降低,甚至失去痛覺,即使足部有損傷,也毫無知覺。這些病人必須特別注意足部檢查,一旦發(fā)現(xiàn)有皮膚破損,應(yīng)及時去醫(yī)院診治。

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