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生活中如何降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

摘要:糖尿病是一種終身疾病,可預(yù)防不可治愈,糖尿病并發(fā)癥危害很大,因此,我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

  健康是身體是每個(gè)人都想擁有的,如果只是患上一些小疾病,打針吃藥就能治愈,這樣倒是沒什么可擔(dān)心的,但是如果患上糖尿病這類病癥,可就有來愁了。糖尿病是一種終身疾病,可預(yù)防不可治愈,糖尿病并發(fā)癥危害很大,因此,我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

  生活中如何降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

  一、預(yù)防樹立正確的進(jìn)食觀,采取合理的生活方式。糖尿病雖存在一定的遺傳因素,但關(guān)鍵是生活因素和環(huán)境因素。熱量過度攝入、營養(yǎng)過剩、肥胖、缺少運(yùn)動(dòng)是發(fā)病的重要原因。熱量攝入適當(dāng),低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素充足,是最佳的飲食配伍。

  二、有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對于一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。

  三、每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會下降80%。

  四、減輕壓力。在壓力狀態(tài)下,身體會啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想,散會兒步,能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。

  五、預(yù)防糖尿病人很容易并發(fā)其他慢性病,患者多因并發(fā)癥而危及生命。因此,要對糖尿病慢性合并癥加強(qiáng)監(jiān)測,做到早期發(fā)現(xiàn),早期預(yù)防,而到了晚期,療效往往不佳。早期診斷和早期治療,??深A(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生,使病人能長期過上接近正常人的生活。

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