糖尿病患者養(yǎng)成良好的生活習慣是控糖的基石,不管您用什么樣的藥物,不注意控制飲食,不加強體育鍛煉,血糖水平都無法一直平穩(wěn)。下面總結出幾點健康的生活習慣供各位參考,這些習慣不僅有助于健康人預防疾病,對糖尿病患者控制病情亦有好處。
*每周至少運動5天,每天至少運動30分鐘以上。
*堅持每周進行2次肌肉運動,比如舉啞鈴等輕度或中度強度運動。
*不吸煙,盡量不飲酒,尤其是不要空腹飲酒。
*晚上十點半前睡覺,每天至少保證7個小時的睡眠時間,中午最好有半小時睡眠。
*不吃油膩、煎炸、熏烤的食物。
*保持健康的體重,避免體重過重或過輕,體質指數(BMI)在18.5~23.9千克/米2范圍內。
*少量多餐,每天3~6餐,定時定量進餐,不隨意加減餐。
*平衡膳食,每天需要攝入至少10種食物,包括谷薯類(最好保證每天吃一餐粗糧),蔬菜(每天達到1斤的量),肉類(魚肉、去皮禽肉、瘦肉),奶類,豆類等。
*不吃肥油和白砂糖等,控制每天烹飪用油在30克以內,不喝含糖飲料。
*不吃霉變或不新鮮的食物。
*每月在外就餐時間不超過3次。
*保持樂觀的生活態(tài)度。
*每月至少參加一次糖尿病知識講座或者閱讀一本糖尿病科普雜志,學習糖尿病知識,了解最新動態(tài)。
*每年至少進行一次健康體檢,糖尿病患者應該按照醫(yī)生的要求定期做糖尿病相關檢查及并發(fā)癥篩查。
*學會釋放緩解壓力的方式。
這些健康的生活習慣您做到了幾點,每位患者應至少做到一半,然后給自己制訂目標:在接下來的1個月時間內新養(yǎng)成2~3種好習慣,堅持每個月養(yǎng)成新的健康習慣,相信您一定會從中獲益,病情控制好了您會有動力養(yǎng)成更多的好習慣。
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