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拒絕這四個不良習(xí)慣,患糖尿病的風(fēng)險就可降低80%

2017-03-13 來源:糖友健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:靜坐少動對糖尿病的發(fā)病有著很大的危險因素,也就是說單這一項就會增加你患糖尿病的風(fēng)險。

  戒煙、適當(dāng)運(yùn)動、不吃垃圾食品、保持正常的BMI,這些建議或許很多人都會覺得太老套,但是很多人卻不知道,如果能切實(shí)的遵守維持這4個習(xí)慣,就可能幫你降低將近80%的慢性病風(fēng)險,包括糖尿病、心臟病腦卒中和癌癥等。

  吸煙能增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險

  專家研究發(fā)現(xiàn),吸煙會增加37%的糖尿病風(fēng)險,戒煙后該風(fēng)險降低,可降至14%。如果不吸煙,但是被動吸二手煙同樣會增加糖尿病發(fā)病幾率,為22%。

  據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn),吸煙的程度和糖尿病的風(fēng)險是呈幾乎正比關(guān)系的,吸煙程度越重,患糖尿病的風(fēng)險越大。

  短期之內(nèi)戒煙者即戒煙5年以內(nèi)的糖尿病患者,患糖尿病的風(fēng)險可能并不會下降,但在長期戒煙后,患糖尿病的風(fēng)險可能下降到與不吸煙者持平的水平。

  遠(yuǎn)離糖尿病,勸告糖友及準(zhǔn)糖友們,一定要戒煙!

  靜坐少動增加糖尿病風(fēng)險

  一項權(quán)威的研究結(jié)果證明,糖尿病患者中,堅持規(guī)律運(yùn)動12~14年者死亡率明顯比不運(yùn)動或者少運(yùn)動的糖尿病患者要低。

  這里建議糖友們應(yīng)規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,每周至少運(yùn)動兩個半小時,每周至少運(yùn)動5天,分配到一天則需要每次半個小時左右,可以分次運(yùn)動,每次不少于10分鐘,以中等強(qiáng)度運(yùn)動為佳,中等強(qiáng)度運(yùn)動即適合自己的運(yùn)動,不要過于猛烈,比如快走、打太極、騎車等,這些都比較適合糖尿病人。力量鍛煉隔天1次,柔韌性鍛煉最好天天做。

  靜坐少動對糖尿病的發(fā)病有著很大的危險因素,也就是說單這一項就會增加你患糖尿病的風(fēng)險。我們所說的靜坐少動的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?每周參加中等強(qiáng)度運(yùn)動不足兩個半小時,換個角度來說,用于運(yùn)動、體力活動能量消耗不足1000千卡。消除靜坐少動的方法很簡單,只需要邁開腿,每天快走半個小時左右即可。

  遠(yuǎn)離糖尿病,就得多運(yùn)動,靜坐時間一次別超90分鐘。

  垃圾食品增加糖尿病的風(fēng)險

  世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品包括:油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸、火腿等)、餅干類食品(不包括低溫烘烤和全麥餅干)、汽水可樂類飲料、方便類食品(主要指方便面和膨化食品)、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類)、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒、雪糕等)、燒烤類食品。以上資料在百度百科中都可以查到。

  飲食與糖尿病的關(guān)系最為密切,常吃垃圾食品會增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。

  遠(yuǎn)離糖尿病,從拒絕垃圾食品做起!

  肥胖同樣增加糖尿病風(fēng)險

  2型糖尿病的部分發(fā)病機(jī)制目前在國際上已經(jīng)較為明確,其中肥胖是2型糖尿病的罪魁禍?zhǔn)?。?quán)威調(diào)查顯示,在糖尿病患者中65%的人超重或肥胖。大多數(shù)初期糖尿病患者體重都有不同程度的增加。特別年齡超過40歲的糖尿病患者,70%-80%都有病前肥胖史。據(jù)統(tǒng)計,肥胖者的糖尿病發(fā)病率是非肥胖者的4倍。

  不讓糖尿病找上自己,就需要注意自己的體重。BMI控制在18.9-24之間,理想的BMI數(shù)值是22。人生中最容易發(fā)胖的幾個時期是青春期、畢業(yè)后、結(jié)婚后、分娩后、中年期、退休后,這幾個時期應(yīng)提高警惕。

  遠(yuǎn)離糖尿病,需終身保持適宜的體重。

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