長(zhǎng)壽，無(wú)論是古代還是當(dāng)今社會(huì)，無(wú)論是古代帝王將相還當(dāng)今的廣大民眾，都希望健康長(zhǎng)壽。眾所周知，糖尿病是終身疾病，雖不能治愈，但可以預(yù)防和控制。糖尿病只要早發(fā)現(xiàn)、早治療，特別是對(duì)癥施治后長(zhǎng)期堅(jiān)持治療，就可以和正常人一樣健康長(zhǎng)壽，甚至還有研究表明：糖尿病人比一般正常的人壽命還要高。

　　少食多餐總“吃不飽”

　　糖尿病人要想控制住自己的病情，一定要做到科學(xué)飲食。剛得糖尿病的時(shí)候，很多糖友很長(zhǎng)時(shí)間都餓得饑腸轆轆，用他們的話說是“吃的少得可憐，就怕控制不住血糖”。幾片新鮮蔬菜、四五片肉片、一碗醬湯、一小碗米飯就是一頓份飯，吃不飽是常事。感覺上，糖尿病人的飯量應(yīng)該是正常人的一倍，因?yàn)?，饑餓感是很多糖尿病人常見的反應(yīng)。所以，糖尿病人經(jīng)常是少食多餐來(lái)填補(bǔ)他們的饑餓感。在少食多餐的過程中，糖尿病人比一般人吃飯要慢，就養(yǎng)成了他們細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這樣不但有利于很好地控制血糖，更有利于食物的消化和吸收，防止肥胖。時(shí)常穿梭于各類宴會(huì)的人，長(zhǎng)期攝入大量的高熱量、高脂肪和高蛋白質(zhì)的“三高”食品，對(duì)健康和長(zhǎng)壽損害極大。所以，糖尿病人少食多餐長(zhǎng)期處于“吃不飽”的狀態(tài)，是良好的養(yǎng)生方式，更有利于延緩衰老和健康長(zhǎng)壽。

　　少量多樣營(yíng)養(yǎng)均衡

　　糖尿病人的膳食特點(diǎn)是食物種類多樣而不偏嗜，每頓菜肴品種多，但是數(shù)量少。糖尿病人比一般人都更加重視飲食的科學(xué)合理搭配。魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米、面都用小碟，嚴(yán)格控制每種食物的攝入量、小碗盛裝，花樣繁多，這樣每頓飯都攝入多種而且均衡的營(yíng)養(yǎng)成分。糖尿病人的飲食以大米、蔬菜、水果、堅(jiān)果、海產(chǎn)品為主，而且菜一般都很清淡。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求是多方面的，飲食合理搭配能夠保證機(jī)體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此，要避免偏食和飲食的單調(diào)，做到膳食的合理搭配，多吃蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆類等食品。許多人因不懂平衡膳食的重要性，仍在一邊大把吃藥，一邊大口吃肉。如高血壓、高血脂、冠心病、惡性腫瘤、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生與膳食結(jié)構(gòu)的不合理、營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的失衡有著重要的關(guān)系，所以，糖尿病人比一般人更加特別注意合理的膳食結(jié)構(gòu)和營(yíng)養(yǎng)平衡。

　　科學(xué)烹飪健康養(yǎng)生

　　在糖尿病人的飲食中普遍少油、少鹽、少調(diào)味品，其飲食原則是盡量使各種飲食材料保持原味。另外，糖尿病人也很少吃煎炸、紅燒等烹調(diào)的食物，多食用清蒸、涼拌或水煮的食物，在飲食上比一般人更加的清淡和健康。此外，糖尿病人吃海產(chǎn)品、豆制品和蔬菜也不用大量的油爆炒和紅燒，基本上是生吃或拌成沙拉。清蒸、涼拌、水煮的烹調(diào)方法可最大程度地提供豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)和其他活性物質(zhì)，減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，對(duì)健康和長(zhǎng)壽意義重大。

　　科學(xué)飲食標(biāo)本兼治

　　糖尿病人一邊多提倡吃魚而少肉。章魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和?；撬?/a>，能降低血液中的膽固醇，減少中性脂肪，魚和貝類的?；撬岷控S富。此外，糖尿病人還常吃海帶、海苔和裙帶菜等海藻類，海藻中含有豐富的微量元素和食物纖維，是抵御高血壓和糖尿病的殺手锏。糖尿病人的主食，其主要成分就是米和紫菜。將海藻類作為主食食用，不但可以防止糖尿病人因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，還能有效地抵抗糖尿病，這和糖尿病人的長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。

　　糖尿病人長(zhǎng)壽與他們的養(yǎng)生方式也很有關(guān)。俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”。經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重、改善睡眠、增強(qiáng)體力。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說，運(yùn)動(dòng)也可以控制病情，所以，大部分糖尿病人都熱衷于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)血糖濃度變化的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且可能增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達(dá)到降低血糖的目的；運(yùn)動(dòng)能增加血管彈性，降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量，升高血液中的高密度脂蛋白膽固醇，進(jìn)而減少高血壓、冠心病等大血管并發(fā)癥的發(fā)生；適當(dāng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉不但可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，減少糖尿病心血管病變的發(fā)生，同時(shí)還可以陶冶情操，培養(yǎng)生活情趣，放松緊張情緒，提高生活質(zhì)量。很多糖尿病人都熱衷于“每天走步”的健身方式，有研究認(rèn)為，這也是當(dāng)今糖尿病人壽命比一般人長(zhǎng)的主要因素之一。

　　心態(tài)平和血糖穩(wěn)定

　　糖尿病人情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致患者的血糖升高，對(duì)患者的健康和病情的穩(wěn)定很不利。大家都知道，壞心情讓細(xì)胞免疫功能下降，使我們的免疫力變?nèi)?。具體到糖尿病，還有一點(diǎn)復(fù)雜的身體機(jī)制：現(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人在壞情緒時(shí)，腦會(huì)刺激身體大量分泌一些拮抗胰島素分泌的激素。人的胰島素不足，血糖就會(huì)升高。情況嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)铀僦镜姆纸?，使血液中脂肪酸大量增多，?dǎo)致酮癥酸中毒。所以，糖尿病患者都知道，要想控制好血糖就要先控制好情緒。和睦共處，遇事不躁，耐性和韌性極高，這既是糖尿病人注重培養(yǎng)的良好修養(yǎng)，又對(duì)于延年益壽也大有裨益。很多疾病的產(chǎn)生、惡化都與情緒有關(guān)。當(dāng)人的心情愉快時(shí)，脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌及新陳代謝就會(huì)處于平穩(wěn)的、相互協(xié)調(diào)的狀態(tài)。所以，糖尿病人要放寬心境，以樂觀、積極的態(tài)度對(duì)待生活，對(duì)待疾病。這對(duì)控制血糖非常關(guān)鍵。這也是糖尿病人比一般正常人長(zhǎng)壽的原因之一。

　　減輕壓力適度放松

　　長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致糖尿病。對(duì)于飛速發(fā)展的今天，人們的壓力是很大的，然而長(zhǎng)期過大的壓力，以及不良的情緒都已成為糖尿病的致病因素之一，所以，情緒對(duì)糖尿病病況的控制也是有著很大的影響。但是，糖尿病人非常懂得勞逸結(jié)合。因?yàn)?，糖尿病人?jīng)常會(huì)出現(xiàn)乏力的感覺，這就使得糖尿病人在工作時(shí)認(rèn)真努力，休息時(shí)盡情放松。“工作有張有弛，就可以排除孤獨(dú)和憂郁感，忙忙碌碌的人往往是最快活的人——這是糖尿病人的共識(shí)。工作使人能與社會(huì)廣泛接觸，得到友誼、溫暖和真誠(chéng)，有益于身心健康。