高血糖患者的運動誤區(qū)

2017-03-11 來源：瑞京標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：通過運動可以提高身體對各種慢病的抵抗力，有效防止各種并發(fā)癥出現(xiàn)。但是，高血糖患者運動有講究，錯誤的運動方式不但不能達到預期效果，反而會影響身體健康。

　　運動鍛煉是高血糖和糖尿病患者控制血糖水平的一個重要環(huán)節(jié)。研究表明，每天進行有氧運動30分鐘以上，血糖至少可降低12%～16%。通過運動可以提高身體對各種慢病的抵抗力，有效防止各種并發(fā)癥出現(xiàn)。但是，高血糖患者運動有講究，錯誤的運動方式不但不能達到預期效果，反而會影響身體健康。下面是高血糖患者運動的幾種誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：長時間運動

　　錯誤觀點：“一張一弛文武之道，集中運動更有效。”

　　專家解析：這樣的認識是錯誤的。正常情況下，運動中肌肉對葡萄糖的利用與肝臟對葡萄糖的產(chǎn)生維持平衡，運動維持時間越長時，血糖下降越明顯，但是過長時間的運動則會使糖尿病患者發(fā)生低血糖的概率增加。同時，長時間運動時，人體的蛋白質(zhì)分解，使機體免疫功能受損，免疫力下降，患者發(fā)生感染概率也會增加。所以，高血糖以及糖尿病患者不適合長時間運動。

　　誤區(qū)二：無規(guī)律無節(jié)奏

　　錯誤觀點：“相信身體需要，想起來了才運動。”

　　專家解析：運動對于血糖降低有幫助，但是，沒有規(guī)律的運動只會在表面上有效果。比如，運動會降低餐后血糖，而對其它時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。同時，運動的規(guī)律性加強了，還可以減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及維持體重，從而很好地改善心肺功能，增加肌肉能量，減少并發(fā)癥，進而改善生活質(zhì)量。

　　誤區(qū)三：空腹運動

　　錯誤觀點：“運動別吃飯，吃飯別運動。”

　　專家解析：高血糖以及糖尿病患者運動的最佳時間，應在進食半小時后進行，避免空腹或者注射胰島素60～90分鐘內(nèi)運動，以免產(chǎn)生低血糖。糖尿病患者不適宜選擇空腹鍛煉，尤其是早晨，很多人都有空腹鍛煉的習慣，認為早上起來呼吸點新鮮空氣，此時做運動對身體大有益處。事實上，早晨起床時，人體已經(jīng)7～8小時沒有進食，血糖處于一天的最低點，這時候進行運動，會導致血糖更低，而糖尿病患者本身對血糖比較敏感，此時運動更容易發(fā)生低血糖。

　　誤區(qū)四：強度過大

　　錯誤觀點：“血糖要降得快，運動強度越大越有效。”

　　專家解析：這種認識是片面的。從運動強度對比來看，高強度下的劇烈運動，機體處于缺氧狀態(tài)，無氧代謝會產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物，從而導致酸堿平衡失調(diào)，機體免疫能力下降。另外，高強度或劇烈運動時，會同時使氧化脂肪分泌增加，氧化應激程度加重，從而加重并發(fā)癥。

　　中等強度運動則會使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，從而達到降低血糖的目的。一般以每次運動30～60分鐘，運動后微出汗，有輕度疲勞感但不氣喘吁吁，運動中心率達到(170-年齡)為宜。

　　溫馨提示：健走是國內(nèi)外醫(yī)學專家首推的高血糖治療方法。身體情況允許的話，建議每天健走一小時左右，最好能達到一萬步。步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120～150步。不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步。老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90～100步。

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