糖尿病睡眠篇：看您中招了嗎
摘要：睡眠時(shí)間與糖尿病的患病率呈U字形曲線，睡眠時(shí)間過長或過短都會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示，如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠者(7至8小時(shí))增加約2倍，如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，那患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍。
美國兩項(xiàng)新研究顯示，長期睡眠不足或時(shí)間過長可能會(huì)增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這其中的機(jī)理是什么？
“糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝疾病，與人體內(nèi)
胰島素關(guān)系密切。”胰島素由胰腺的胰島β細(xì)胞分泌，是人體內(nèi)唯一使血糖降低的
激素。
長期睡眠不足可引發(fā)一系列負(fù)性生理改變，如交感神經(jīng)興奮、應(yīng)激系統(tǒng)啟動(dòng)，體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會(huì)引起胰島素抵抗，使血糖升高。
研究發(fā)現(xiàn)
美國研究人員曾對兩組20多歲的健康人群進(jìn)行過研究，其中一組先連續(xù)5天每晚睡不足5個(gè)小時(shí)，然后再連續(xù)5天每晚睡多達(dá)9個(gè)小時(shí)；另一組順序相反。血液檢測發(fā)現(xiàn)，無論是哪一組人，每晚睡5個(gè)小時(shí)都會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性降低，從而損害血糖調(diào)節(jié)能力。不過研究還發(fā)現(xiàn)，將睡眠時(shí)間改回9小時(shí)后，被研究者的胰島素敏感性又恢復(fù)正常。
睡眠不足，會(huì)破壞人體生物鐘，當(dāng)人們早起時(shí)，其生物鐘還處于夜間，其體內(nèi)促進(jìn)睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時(shí)如果不睡而是進(jìn)食，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長期下去人體將不能承受，導(dǎo)致胰島素敏感性降低。“一旦胰島素出現(xiàn)問題，就會(huì)引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、
脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂，高血糖是最主要的標(biāo)志。”周慧敏解釋說，如果胰島素敏感性長期降低，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。
睡眠過長增加糖尿病發(fā)病率
長期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。相反，睡眠時(shí)間過長，對身體造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可引發(fā)糖尿病等問題。
“糖尿病的發(fā)生機(jī)制十分復(fù)雜，迄今為止確切的發(fā)病原因不清楚。”糖尿病的發(fā)生，
遺傳缺陷是內(nèi)在因素，同時(shí)與很多外部因素有關(guān)，如肥胖、體力活動(dòng)不足等都是糖尿病發(fā)病，尤其是Ⅱ型糖尿病發(fā)病的主要因素。其中肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。“而導(dǎo)致肥胖、超重的一個(gè)重要因素，就是長期睡眠時(shí)間不規(guī)律。”
哈佛大學(xué)等機(jī)構(gòu)針對近6萬名55歲以上女性的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)或超過8個(gè)小時(shí)，罹患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)上升，風(fēng)險(xiǎn)最低的是每晚睡7到8個(gè)小時(shí)的人。
建議睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間與糖尿病的患病率呈U字形曲線，睡眠時(shí)間過長或過短都會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示，如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠者(7至8小時(shí))增加約2倍，如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，那患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍。
健康的生活方式不只包括規(guī)律的飲食和積極的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)注意一天的睡眠時(shí)間。對此提醒大家尤其是年輕人，為了自己的身體健康，最好不要熬夜和睡懶覺。那究竟每天睡多長時(shí)間才有利于健康呢？她建議，對于成年人來說，正常的睡眠時(shí)間是6至8小時(shí)，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1至2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1至2小時(shí)。對于嬰幼兒來說，睡眠時(shí)間則需要更長。當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。
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